“太阳当空照，花儿对我笑”的五月已经到来，你的皮肤准备好了吗？

最近的太阳很是“毒辣”，防晒又成了很多朋友的困扰。那么，防晒霜应该怎么选？双休日、上下班又如何做到有效防晒呢？对此，杭州市第三人民医院皮肤科主任中医师杜晓航提出了她的看法。

防晒做好ABCD，

吃的也需要注意！

“很多朋友到了天气好的时候都想着要涂防晒霜，但不是只需要涂防晒霜，在此之前还需要做好防晒措施。”杜晓航介绍，临床向她咨询防晒霜问题的患者有很多，大多都有皮肤问题，一般她都会提供ABCD四个选项。

A：Avoid，免晒

这是一种最没有成本的防晒方法。随着气温上升，每天中午12～14时为一天中紫外线最强的时间段，应当避免在这个时间段外出。

建议在上午10时之前和下午4时之后外出活动，如果不得不出门，就应该选择在阴凉处活动，减少户外停留，并且选择B选项。

B：Block，遮挡

B也就是“物理防晒”或“硬防晒”。朋友们可以选择在出门时戴好帽子、口罩、墨镜，撑一把遮阳伞，穿长袖长裤等，减少暴露在阳光下的皮肤面积。

那么，这些防晒用具，应该如何选择呢？

1.帽子。选择帽檐大、布料透气不透光、内里最好是黑色的帽子，避免反光面料，减少紫外线二次反射。

2.伞。由于伞的外形特殊，稍不注意就会变成一个“移动的聚光灯”，因此夏季不可选择银色、白色等反光颜色内里的伞，应同样选择黑色阳伞。

3. 墨镜。应选择镜片较大的墨镜，可以有效保护眼周，减少眼部皱纹。令人意外的是，墨镜的防晒能力与颜色深浅并没有太大关系，而是取决于防晒波段，以UV400和UV380为佳。

4. 防晒衣物。与帽子、雨伞一样，衣服也应该尽量选择深色。但是，由于深色衣服过于吸热，并不十分适合长时间室外活动时穿着，因此更理想的衣物颜色是深红色、藏青色的。

就衣服质地而言，在化学纤维中,涤纶>锦纶>人造棉、丝；在天然纤维中,亚麻>大麻>棉丝。

C：Cream，防晒霜

与B相对，这种方式被称为“软防晒”。一般情况下，在AB不能满足防晒需求的时候，才采用C补足。

防晒霜分为物理防晒和化学防晒。

物理防晒：防晒霜中加入二氧化钛、氧化锌等细颗粒物用于反射紫外线。

化学防晒：通过吸收有害的紫外线而实现防晒，如二苯酮、水杨酸乙基己酯等，因此有一定刺激性。

我们常见的防晒霜上都有SPF数值和PA指数。SPF是防中波紫外线（UVB）的指标，数值越高，防晒效果越好。PA指数是防长波紫外线（UVA）的指标，PA指数+越多，防晒黑效果越好。

通常，上下班选择SPF15、PA+++的防晒霜就足够。在户外运动、长时间暴露在阳光下时，要选择更高防晒指数的防晒产品，例如SPF30或者SPF50，PA++++。

在不出汗或少出汗时，可选择非防水、容易清洗的防晒产品；当要外出活动、游泳时，可选择防水型防晒霜；对于油性肌肤，可选择防晒喷雾或防晒凝胶；对皮肤敏感者以及儿童，建议尽量选择物理防晒霜为主的防晒产品。

D：Diet，饮食

若要外出，建议适当避开食用光感类蔬果，如芹菜、韭菜、黑木耳、马兰头、四季豆、雪菜、莴笋、芒果、菠萝、柑橘类水果等，以避免阳光敏感。

日常建议多摄入番茄、蓝莓、绿茶等富含多酚类抗氧化剂的食物以及维生素C、维生素E等抗氧化剂，这些食物有助于减轻光损伤和日光诱导的自由基损害。