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熬夜上瘾,90后脸上竟长出老年斑!到底多晚算熬夜?医生开出这份“熬夜补救方”

来源:健康杭州 发布日期:2021-06-21 09:45 浏览次数:

“没有见过凌晨2点的夜空,不足以号称年轻人”,这是27岁杭州女子唐羽(化名)的口头禅。

从18岁高中毕业之后,她就没有在凌晨2点之前睡过觉。上网、刷剧、看论坛……每一个夜深人静的时刻,都是她与自己的狂欢时分。

然而,10年熬夜下来,她的身体不断发出警示。“刚开始,我只是偶尔感觉乏力,后来是抵抗力有点下降,现在脸上居然长出了老年斑。”唐羽看着镜子里的自己,懊悔不已。

“老年斑是脂溢性角化的俗称,因好发于老年人而得名,多长在面颈部、背部及肢端部位,通常在1厘米左右,颜色为淡褐色,随着时间的推移,大小和颜色会增大、加深。”杭州市第九人民医院皮肤科医生李娟娟介绍,“老年斑并非老年人的专利,年轻人也会出现老年斑。发病原因尚不明确,或与遗传、日晒和生活方式等因素有关,可通过冷冻、激光或手术方式去除。”

通过诊断,唐羽脸上的老年斑属于长期熬夜、精神状态差引发的。改变生活作息后,目前她的老年斑已经出现淡化的迹象。

在现实生活中,很多年轻人与唐羽一样,或工作太多不能早睡,或娱乐太多不想早睡,习惯用牺牲睡眠拉长白天的时间。事实上,长期熬夜不仅容易长出影响颜值的老年斑,还会引发肥胖、脱发、记忆力下降,以及增加心脑血管疾病、甚至老年痴呆的风险。

那么,有什么办法能消除熬夜带来的损伤呢?杭州市第九人民医院中医科副主任医师吴建飞开出一份“熬夜补救方”。

到底多晚睡算熬夜?

熬夜:超过23点睡觉就算熬夜,而整晚不睡或凌晨2、3点才睡更是标准的熬夜了。

不算熬夜但不推荐:有规律地晚睡晚起,例如每天凌晨四点睡,次日中午11点起,达到“每天睡足7小时”的标准,这不算真正的熬夜,但破坏了人体的正常生物钟,睡眠效果肯定大打折扣。

入睡时间不固定,危害大:入睡时间忽早忽晚,忽长忽短(有时深夜1点睡,有时4点睡;有时睡足10小时,有时不足5小时。)

熬夜后补觉有用吗?

补觉有一定作用,但很难完全消除熬夜带来的不足!

吴建飞解释,中医有“一夕不卧,百日不复”之说,意思是一晚上不睡觉带来的损伤,用100天的时间都未必能弥补回来。这是因为熬夜打乱了人体正常的昼夜节律,造成人体神经、内分泌调节的紊乱,很难通过补觉消除不良影响。

不得不熬夜时应该注意哪些事项?

当不得不熬夜的情况出现时,建议提前做好准备,以降低熬夜造成的伤害。

提前补觉:在需要熬夜的前几天,每晚提前上床,晚点起床,睡足8小时。如果临时需要晚上熬夜,可以在白天睡30—60分钟午觉,以减轻熬夜带来的疲劳感。

晚饭少吃:中医讲“胃不和则卧不安”,身体得不到充分休息时,会加重肠胃和肝脏的负担。如果晚饭吃得多,会导致这一负担雪上加霜,因此晚餐7~8分饱就够了。

补充维生素:熬夜会消耗大量体力,身体中的维生素和矿物质也会随之流失,迫使身体处于亚健康状态,这时多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物,能够帮助身体抵抗疲劳感。

避免长时间不动:熬夜期间多挺脊背、多伸懒腰,尽量每隔半小时走动走动,以此改善脑部供血、提升工作效率。

熬夜后如何快速恢复精力?

早餐营养

熬夜后的早餐很重要,一定要注意营养搭配,可以多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、橙子等食物,有助于改善情绪,降低缺觉对大脑的损伤。

科学补觉

如果熬夜时间短,建议次日上午或中午短时补觉;如果熬夜时间较长,建议次日上午充分补觉,午饭后保持清醒状态,以免影响当天晚上的睡眠。

缓解视疲劳

熬夜后注意做一做眼部保健操,也可以使用滴眼液来保护眼睛、缓解视疲劳。

适当运动

熬夜后,可以在音乐辅助下做一些舒缓的运动,如瑜伽、打太极拳等,有助于放松心情、缓解疲劳,在补觉时快速入睡。

专家提醒

“再好的熬夜补救药方,都治不好长期熬夜带来的损伤。”吴建飞说。

熬夜玩乐的年轻人,一定要尽早改变作息习惯。不得不熬夜的打工人,可以采用上述方法增加工作效率,降低熬夜带来的不良影响。

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