夏至又称“夏节”“夏至节”，是我国最古老的节日之一。夏至到来，意味着高温气候即将来临，“烧烤模式”开启，正如人们常说的“不过夏至不热”。

从中医阴阳五行角度来说，“至”是极致的意思，万物到了繁茂的极点，阳气也达到了极致，故夏至是阳气最旺的时节。但盛极必衰，阴阳由此转换，正如民间有“夏至一阴生”的说法。阴阳转换时节，人体容易产生各种疾病，所以夏至时节合理养生尤为必要。

收好这几条小TIPS，助你平安健康过夏季

01、晚睡早起午来休

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”夏至时节，为顺应阴阳盛衰变化，宜晚睡早起。

但天气炎热，除了心烦胸闷外,容易犯困，总感觉昏昏欲睡，无精打采。医学上称为“夏季倦怠症”。此时，合理安排午休，一方面有助于恢复体能消除疲劳，另一方面弥补昼长夜短造成的睡眠不足。

02、早晚运动要舒缓

夏至时节，天气炎热，人体汗液分泌旺盛，运动过于激烈则容易大汗淋漓，汗泄太过而耗伤阴液，甚至可能出现中暑。因此，夏至运动宜舒缓，最好避开烈日炽热之时，选择清晨或傍晚天气凉快之时，可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、广播操等舒缓的运动方式。在运动锻炼过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿、痹证、黄汗等多种疾病。

03、调息静心毋烦躁

古诗云：“郁蒸仲暑月”，意思是说夏至后气温高，湿度大，这样的环境下容易使人急躁，心烦意乱，反觉更热。此时更应保持平和宁静的心态，正如《素问·四气调神大论》所云：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

04、饮食清淡尝酸苦

夏至一到，气候闷热，人们往往会出现食欲不振，比常日消瘦，甚至低热、乏力、疲倦等“苦夏”症状。此时节人体的消化功能相对较弱，饮食上建议以清淡为主，多食蔬果杂粮，避免油腻、难消化食物，适当多食苦瓜、莴笋、芹菜、油麦菜等苦味食物。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物又偏寒凉，体质虚弱者不宜食用。

夏天出汗增加，易伤及津液，还可以适当吃些酸性食物，如番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃、乌梅等，不仅敛汗止泻，还可以生津解渴、健胃消食、改善食欲。

冷食瓜果适可而止，不可过食，正如《姬身集》所云：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”

05、冬病夏治好时光

俗话说：“冬至养生，夏至治病。” 夏至过后外界气温升高，体内阳气最旺盛，对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，如风湿病、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、过敏性咽炎、哮喘等疾病，可以趁此时节用外敷配合汤药、 针灸等方法，进行冬病夏治，以阳克寒，调整人体阴阳平衡，预防冬天旧病复发或减轻症状，达到标本兼治的效果。

06、夏至茶饮推荐

冰糖双花茶：杭白菊10～12朵，金银花2～3克，冰糖适量，用沸水冲泡代茶饮。

菊花具有平肝明目、清热解毒、消暑提神作用。金银花具有疏散风热、清热解毒作用。双花茶适合夏季天气炎热时服用，不过体寒体弱及糖尿病患者不宜饮用。