又到了一年一度的教师节啦！

首先，让我们为老师们送上最诚挚的祝福老师，您辛苦了！

我们都知道高强度的工作往往会给教师的生理和心理造成不小的压力

据了解，由于特殊的职业性七成的教师都处于亚健康状态很容易出现教师职业病

今天，我们来聊聊教师的职业病如何让人民教师变得元气满满！

常见职业病预防

1慢性咽炎

老师是用嗓最多的职业之一，教师每天高分贝、长时间用力地大声说话，容易造成咽部粘膜、粘膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症，局部组织充血、发红。加之长期受粉尘刺激，用嗓过多未及时保养，使得慢性咽炎成为很多老师的职业病之一。

健康提醒：专家建议，教师应该对发音技巧和嗓音养护常识有所了解，在平时讲课中，采取正确的站姿并修正讲话的方式，改胸式呼吸为腹式呼吸，避免大声厉声说话。也可做一些保养措施，常用温开水、薄荷口含片润喉。避免过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物。

2眼睛疲劳

老师需要长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，眼睛每天都在超负荷“工作”。疲劳用眼，让眼睛干涩肿痛、看东西越来越模糊，看上去无神又难看。长此以往，不仅视力会受影响，还有可能造成不可逆的损伤。

健康提醒：专家建议，连续阅读或看荧屏时间应少于30～45分钟，要及时闭眼休息或远望空旷的地方15分钟，然后再进行阅读或看荧屏。平时一有空就利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。或者用双手轻度搓揉眼睑，增进眼球的滋润，闭眼时用力挺起肩，两眼紧闭一会儿再放松。每天上午和下午各做30次。

3静脉曲张

老师上课需要长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，使下肢血液回流受到影响，诱发静脉曲张。一些资深教师，腿部会微微露出“青筋”。静脉曲张是一种常见病，多数病人感觉不到任何明显症状，往往到病情较重时才会重视它。

健康提醒：没症状≠不要紧。静脉曲张的病程可持续很长时间，还有些患者的静脉曲张看起来不严重，“青筋”并不明显，甚至多年无明显临床症状，但并不代表它没有危害。教师要防止久坐或久站，连续站立时间不要超过一个小时。晚上要坚持用热水泡脚，睡前可将双脚抬高架起，这些都可以促进腿部血液循环。同时注意腿部保暖，不要穿过短的裙子，不要长期待在空调房中。

4颈腰椎病

教师由于长期手臂抬高板书、伏案工作等，极易导致颈椎周围的肌肉、韧带功能下降，影响到颈椎稳定性，出现周围血管、神经组织受到挤压，产生颈椎病，严重的甚至引发颈性并发症。同样，幼师由于长时间固定弯腰使躯体重量全由脊柱（尤其是腰椎）及骨盆、下肢负荷，长期负重极易造成脊柱变形、腰背肌肉酸痛、膝软足麻、腰肌劳损等。

健康提醒： 教师在课间休息时，可不必脚掌着地，以脚尖和脚后跟轮流支撑身体。上课时，每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。伏案工作半小时后，站起来活动活动身体。休息时，可以进行快走、慢跑等锻炼方式。

5听力受损

幼师有时候会出现幻听，总是觉得耳边有孩子的吵闹声。开学期间尤其严重，每天耳朵里都是哭闹声，晚上躺在床上还能听见嗡嗡的声音。轻度损伤表现为听力下降，反应迟钝，对事物关注度降低；重度损伤会导致听力不能恢复。

健康提醒：一般幼师的听力属于轻度损伤，定期休息（寒暑假）即可，饮食上可多补充些维生素和营养神经的食物（莲子、百合、芝麻等）。如果发现自己的听力下降时，最好去医院做一个专业的听力检测。确定是否已经发展到了重度听觉损伤，以免加重病情，延误治疗。

饮食防治小窍门

消除疲劳

教师长时间站立讲课，下肢肌肉处于紧张状态，产生的乳酸在下肢积聚较多，会出现双腿沉重、酸胀等不适。故教师宜多食水果、蔬菜、豆类等碱性食物，以消除疲劳。服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤，也有消除疲劳的作用。增强脑力

教师是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量的能量，因此，宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶、大豆及其制品，以保证精力充沛、思维敏捷。另外，吃含磷脂丰富的蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等能增强大脑的机能，提高工作效率。

防治粉尘

教师在日常膳食中应适当多吃胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃、杏等。胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳、猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。