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@打工人,年底了,你的压力指数超标了吗?丨健康启新年

来源:健康杭州 发布日期:2022-01-25 09:43 浏览次数:

打工人,打工魂,打工人是人上人。一面是朗朗上口的自嗨,一面又是辛苦无奈的自嘲。

春节临近,年底面对完不成的KPI,堆积如山的工作任务,甚至是亲朋好友的“灵魂拷问”......各种压力纷至沓来。

很多人因此感到压力山大,吃不好睡不着,状态下降,工作效率变低,结果工作更加完不成,进而又让压力变得更大,因此陷入恶性循环。今天,一起来测一测你的压力指数是否超标!

4个指数简单判断压力是否超标

请回想一下自己在过去一个月内,是否会经常出现以下情况:

1.生理方面:心悸和胸部疼痛、头痛,掌心冰冷或出汗、肠胃不适、腹泻等。

2.情绪方面:易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等。

3.行为方面:失眠、过度吸烟或饮酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜食或厌食等。

4.精神方面:注意力集中困难,表达能力、记忆力、判断能力下降,持续性对自己及周围环境持消极态度,优柔寡断等。

如果你频繁出现或者持续存在以上困扰,说明你可能正承受着较大的心理压力,你可以尝试用以下的方法,提前给自己的心灵放个假。

    

做好时间管理,合理规划工作

每天面对复杂繁重的工作任务,很容易让人陷入一种手足无措的状态之中,结果变得越忙越乱,越乱越忙。此时,我们可以将要处理的事情按照“重要”和“紧急”两个象限进行分类,确定处理的优先顺序。这样可以减少我们的时间紧迫感,也会使我们的工作生活变得有序。

把负面的想法写在纸上,撕毁丢弃

日本精神行为专家建议,将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里,便能成功将坏情绪从大脑转移出去,减轻压力。你也可以把对工作或生活的不满写在纸上,然后撕破、揉成纸团丢掉,将这些负面情绪像垃圾一样被丢掉。

打扫房间,整理自己的物品

一个人的房间状况可以表现出一个人的心理状态。仔细回想一下,你的房间是整洁有序还是凌乱不堪呢?如果是后者,那么适当地利用休息时间进行大扫除,可以有效帮助你释放压力。通过对各种物品的收拾整理,及时丢弃各种不用的物品,可以恢复我们内心中的秩序感和掌控感。

对着镜子微笑,假笑也可以

当你感受到负面情绪时,可以对着镜子看看自己的微笑,并试着让自己笑得自然些,便能达到抚平情绪的功能。心理学研究发现,即便假笑也没关系,刻意摆出微笑也能达到放松的效果,心理感觉有压力时,更要多笑一笑。

适度运动,亲近自然

运动与伸展都能帮助身体放松。而当我们身体放松的时候,我们的情绪也会变得放松。所以,每周适度进行2-3次30分钟的有氧运动,例如快走、慢跑、瑜伽等,可以有效缓解我们的压力。

另外,森林、海边、湖泊等自然景致能让我们感到放松和平静,清除大脑纷乱的思绪和念头。我们也可以利用休息时间,和家人朋友一起到户外走走,用心感受自然界的阳光、微风,体验活在当下的平静和愉悦。


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