最近，“精神内耗”这个词很火，精神内耗就像是一种新型的“赛博传染病”，感染着这代年轻人的精神世界。

10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是“营造良好环境，共助心理健康”。今天，跟着临平区中西医结合医院精神卫生科的副主任医师沈连相，一起聊聊精神内耗。

什么是精神内耗？

你是不是会经常出现这样的情况？

● 非常在意别人的想法，别人一个不经意的眼神就以为他讨厌自己。

● 习惯自我否定，考试还没开始就觉得自己肯定过不了，非常焦虑。

● 哪怕一天什么都不干，都觉得很疲惫。

● 没来由的无精打采。

● 学习工作效率极低。

● 经常逃避困难、拖延。

● 敏感、拧巴、自卑。

……

这就是精神内耗，精神上的内耗往往比肉体内耗更煎熬。从心理学角度讲，精神内耗是指猜疑、焦虑、自责等负面情绪所带来的精神压抑，心里始终住着两个小人，不断打架，这样的矛盾心理造成了心理上的痛苦。

哪些人容易精神内耗？

缺乏主见、高敏感、没有自信的人很容易精神内耗。因为敏感的人会做出过度的猜疑，过多揣摩可能会发生但没有依据支撑的事情。还有一种就是完美主义者，也是精神内耗的元凶之一，对事情处处不满意，有执着的要求，常常是想多过于做。

沈医生告诉我们，往往这些性格产生的原因受原生家庭、父母的性格、父母的言传身教的影响比较多，其他原因还包括学校教育、社会教育、自我学习等等。

如何走出精神内耗？沈医生说，大多数精神内耗的人其实都意识不到自己在内耗。所以，“觉察到自己想太多”是停止精神内耗的第一步，也是自我心理调节至关重要的一点。

那怎么觉察是不是在内耗呢？就要确定自己在想的问题是否有足够的依据支撑，如果无法自行判断，可以找周围人一起证实。第二，是不是因为自己想多了才产生这样那样的担心、焦虑。如果是，那就努力走出这个不健康的状态，去积极应对。

如何去应对精神内耗？

行动上，我们需要提高行动力。比起空想，你应该去做真正需要做的事情，还可以直接行动，去弄清这个事情的真相，行动是减少损耗最有效的方法。

另外，还可以转移视线，比如进行自己的一些兴趣爱好，运动、种花、读书等等，让自己脱离那个低频的状态。

在心理上，我们要“放过自己”。可以通过降低对事物的期待、接纳不完美的自己、减少习惯性的自我否定、对已经发生的事不纠结等等来获得心理上的安逸和平静。虽然无法立刻达到这样的心境，但我们可以一点点进步。不纠结、不计较、不攀比、不奢望，学会与自己和解，才是解决精神内耗的关键。

“摆烂”对精神内耗有好处吗？

沈医生表示，现在大家常说的“躺平”和“摆烂”，虽然在一定程度上可以抵消精神内耗，但并不是长久之计，应该通过更积极的方式来减少内耗带来的不良影响。

同时，沈医生提醒大家，严重、持续的精神内耗如果不加以干预，容易引发心理问题，需要格外关注。