“医生，我体检报告中25-羟维生素D3怎么这么低？会对我的身体有什么影响？该怎么办啊？”

61岁的李女士（化名）在体检中发现有个指标特别“扎眼”，连正常值的1/3都不到。就医咨询后，医生告诉她，这说明体内维生素D缺乏，也是骨质疏松等疾病释放出的“警示信号”。

骨质疏松虽不致命，但对老年人来说却十分危险。老年人往往因为一次滑倒甚至一次跨步就骨折了。而在老年骨质疏松中，腰椎压缩性骨折和髋关节骨折是最好发的，也是危害最大的，甚至有人称其为人生的最后一次骨折。

医生提醒，当检查发现体内维生素D缺乏时，就应积极寻求专科医生的帮助，防患未然。

引起维生素D不足或缺乏的原因

1. 日光照射不足；

2. 维生素D摄入不足；

3. 维生素D吸收不良及活化障碍，如慢性胃肠道疾病影响维生素D和钙磷吸收；肝肾严重病变影响维生素D羟化；

4. 苯巴比妥药物影响维生素D-25羟化酶活血下降，促进胆汁分泌，维生素D降解加快，如苯巴比妥、异戊巴比妥、戊巴比妥、硫喷妥钠等。

预防维生素D不足或缺乏的方法

1. 确保充足的日照时间；

2. 食物补充，多吃鱼、动物肝脏、奶类食物；

3. 避免使用影响维生素D代谢药物；

4. 补充维生素D3补充剂。

关于晒太阳，医生提醒

近来秋高气爽，阳光明媚。晒太阳，可补阳气、通经络，正是绿色环保的补钙妙法。

第一，要选择合适的两个“晒点”。

冬春季节：上午9时至下午3时，将面部和双上臂暴露于阳光下；夏秋季节：早晨6时至10时这段时间最适合晒太阳，因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。下午4时至5时也是晒太阳最好的时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质。

其次，要避免两个“误区”。

有人说：“我家是落地窗，我每天可以晒1-2小时太阳。”其实，那不是真正地晒太阳，因为普通玻璃能阻挡90%波长300nm以下的紫外线，隔玻璃晒太阳显著影响皮肤维生素D合成。

还有人怕晒黑，习惯涂抹防晒霜，对于维生素D来说，那都是“挡板”，因为防晒霜可以减少95%以上维生素D的皮肤合成。

每次晒太阳的时间最好在15-30分钟，每周至少3次。建议上午晒太阳的时候，最好选择环境好、视野开阔的地方。晒完太阳后，将双手搓热，轻轻按摩脸部，可清心安神、舒缓疲劳。

下午晒太阳时，可以让身体背对着阳光，也可以一边晒太阳一边拍打身体，这样可以帮助调理五脏气血。太阳晒在头顶，还能充分促进钙质的吸收。同时可以温煦百会穴（位于头顶中心），有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。

但是晒太阳的时候一定要注意保暖，大风天尽量少晒太阳，以免受风寒侵扰，还应以身体舒适为原则，不可强求。