寒露，是农历二十四节气中的第十七个节气，也是最早出现“寒”字的节气。气候到了寒露时节，也代表着天气要从凉爽转为寒冷了。

最近，杭州迎来了断崖式冷空气的暴击。医生提醒，此时养生应注意“寒从脚起”，做好个人防护，警惕诱发呼吸道疾病。

01

室内通风防感冒

寒露节气时气温下降明显，随着气温下降和空气变得干燥，感冒病毒的致病力也开始增强，大家变得容易感冒。预防感冒的有效措施之一就是适当保持室内通风，每天通风时间应不少于30分钟。

02

不宜再“秋冻”

寒露过后已是深秋，“秋冻”过度易使人受寒邪的侵袭，惹病上身。尤其是患慢性呼吸道疾病、年纪大的人，本身阳气不足，受寒之后抵抗力下降，从而诱发各种疾病。此时，要注意添加衣物，防寒保暖。风衣配围巾是不错的选择，可有效保暖，增添风度。

03

注意脚部保暖

“白露身不露，寒露脚不露”。脚部感寒会导致人体抵抗力下降，病邪乘虚而入。

脚部保暖除了穿厚袜子、保暖鞋以外，还可以通过以下方法：

①分级泡脚，暖脚更暖身

入门版：纯热水

晚饭后2个小时左右（晚上9点左右最宜）用40℃-45℃的热水泡脚，时间以15-20分钟为宜。

初级版：热水+姜

在泡脚时加入几块拍扁的生姜，有散寒、活血的作用，对预防感冒也有效果。

高级版：热水+艾叶

对于冬季怕冷且痛经的女性，可在泡脚时加入适量艾草叶，有祛寒、通经络的效果，对缓解怕冷、痛经等都有不错的功效。

②扳、搓，活血又补肾

扳足

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾，20-30次。此法能锻炼腰腿、增脚力， 防足部无力无劲。

搓脚

双手掌搓热后搓脚心，左右脚各搓100 次，能够活血通络、舒肝明目。或像搓手一样，将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾，可以预防脚部受凉。脚部着凉后，每天揉搓脚趾5分钟即可。

③抬脚，舒筋动骨

抬脚

每天将双脚抬起2-3次，使双脚平行或抬高于心脏，此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快，可使头部得到充分而新鲜的血液、氧气供给，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

04

几个小动作

预防感冒、强心护心

摩鼻

将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次，可以缓解秋季容易出现的鼻塞、流涕等症状。

搓大椎

出门前用手掌搓热大椎穴，可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。

捶背

端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。捶背时暂停呼吸，同时叩齿5- 10次，并缓缓吞咽津液数次。这个方法有助于预防感冒。

弹中指

每天中午弹中指，反复100遍，可以疏通心包经，起到强心护心的作用，还可以改善冬天手脚冰凉的状况。

寒露食趣

橘子炖鸭

材料：

橘子罐头半瓶，净鸭1只，鸡汤500毫升，精盐、黄酒、白糖、鸡油、湿淀粉各适量。

做法：

①鸭子洗净，切成两半，放入盆中，加入鸡汤、精盐、白糖、黄酒，上笼蒸1个小时左右，取出。

②把鸭子及原汤倒入砂锅内，放入橘子汁，用小火炖半个小时左右，捞出鸭子，放入盘内。

③原汤内加入橘子汁、鸡油，并用湿淀粉勾芡，然后起锅浇在鸭子上。

④最后把橘子瓣围在鸭子四周，即可食用。

功效：

养血润燥，健脾开胃。

鸭架豆腐汤

材料：

鸭骨架1副，豆腐200克，生菜30克，葱段、生姜片、味精、精盐、胡椒粉、鲜汤各适量。

做法：

①鸭骨架清洗干净，剁成小块。豆腐洗净，切成厚0.5厘米，宽3厘米，长4厘米的块。生菜择洗干净，撕成2厘米见方的小块。

②把鸭骨架块、生姜片、葱段一同放入锅中，煸炒几下，立即入鲜汤，用旺火烧沸。10分钟后，把豆腐片、生菜块放入锅内，再加入胡椒粉、味精、精盐，稍煮片刻，即可饮用。

功效：

补虚滋阴，生津润燥。