养生“四宜四忌”

小雪前后，天气渐寒，开始降雪，但地寒未甚，而雪未大。小雪时节，我们要顾护阳气，使阳生阴长，平安入冬。

宜；适时起居，早卧晚起

冬季气候变冷，首先要注意保证充足的睡眠。如果有条件，最好能在晚上10点睡觉。冬季昼长夜短，白昼为阳，夜晚为阴，早睡有利于阳气潜藏，迟起则利于阴精蓄积，从而达到阴平阳秘的状态。

忌：熬夜晚睡，披星戴月

熬夜晚睡，伤气血，伤肾精，而披星戴月，过早晨练，同样不利于冬季的养藏身体。日出前是一天中最寒冷的时刻。如果早上四五点钟就醒了，先不要起床，可以躺在床上，揉揉腹，疏通肠胃，或闭目养神，也可以揉一揉鼻子两侧，对呼吸也有好处。

宜：多晒太阳，驱寒保暖

冬季常晒太阳，可以补一补流失的阳气，起到壮阳气，温通经络的作用。小雪时节天气转冷，要注意及时添衣保暖，也要兼顾轻便舒适。衣服太紧太厚，不但限制身体活动，还会影响血液循环。寒从脚生，每天睡觉之前用热水泡脚，对身体也是大有裨益。

忌：早出晚归，过度发汗

早晚更深露重，身体容易受寒，如果一定要外出，要把头、肩颈、腰腹、膝盖这些部位保暖好。有的人在冬季喜欢汗蒸、泡温泉，但出汗容易损伤阴液，随之阳气也会外泄，导致阴阳两伤。

还有人喜欢早上起床洗头洗澡，这种行为同样不可取。早上是阳气初生之时，相对较弱，这时候洗头洗澡，寒邪容易侵袭。

宜：因质进补，应季而食

不同的体质采用不同的进补方式：阳虚者，需温身暖体，可以试试当归生姜羊肉汤；阴虚者，需“甘润”，推荐鸭肉、牛奶、银耳及百合；气虚者，需“平补”，更适合花生、牛肉、大枣及山药等属性平和的食物。

冬季要多吃一些养藏能量强的食物，如大白菜、土豆、红薯、芋头，还有松子、核桃、栗子等坚果类，都有利于养藏身体，补充能量。

忌：反季蔬果，贪食寒凉

冬季容易心火旺，即外寒内热。如果贪吃生冷、寒凉，会产生腹痛腹泻，伤脾胃。故应该多吃驱寒的食物，喝热的汤水，有益心脾，舒缓肠胃，也可适当多吃萝卜、芹菜、莴笋、生菜等，降心火。

宜：适当运动，愉悦身心

小雪时节，同样需要注重户外锻炼。但是要根据个人体质和年龄的不同进行锻炼，需循序渐进，量力而行，每天坚持步行半小时以上，跑步做操以微微出汗为宜。老年人以温和的有氧运动为主，可以进行散步、打太极等舒缓运动。

冬季，天气阴冷晦暗，人的心情也容易受到影响。应适时调整心态，保持乐观的情绪，多听音乐，参加娱乐活动，激发生活热情。

忌：剧烈运动，情志失调

汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，更应禁止剧烈运动。

同时，在冬天不要因枯木衰草、万物凋零而郁郁寡欢、情绪低落，防止季节性情感失调症。冬季情志没有调节好，更容易损伤肾气。

小雪养生药膳 

枸杞红枣乌鸡汤

材料：乌鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒。

做法：乌鸡焯水后放入锅内，加入所有食材炖一个半小时，最后加入枸杞、盐等调味。

功效：红枣性温，质润多液，有补气养血、健脾益胃的功效，枸杞滋补肝肾、养肝明目。乌鸡可以温中益气、补肝益肾，对于女性月经不调、缺铁性贫血也有很好的改善作用。

胡萝卜大米粥

材料：大米100克，胡萝卜50克。

做法：大米煮成粥后，加入胡萝卜煮熟烂后，即可食用。

功效：健脾温胃。

按揉养生穴位 

冬季五行配属肾，腰为肾之府。小雪养生穴位——肾俞穴。

取穴：肾俞穴位于人体第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。

按摩手法：可将双手掌摩擦至发热后，将掌心贴于肾俞穴3-5分钟；或者以指关节按揉肾俞穴，直到出现酸胀、发热感为佳。

功效：肾俞穴主治腰痛、肾病、耳鸣、精力减退等疾病。按摩肾俞穴可补益肾精、肾气，起到滋肾、补肾的作用。