立冬，是二十四节气之第十九个节气，为冬季拉开了序幕。虽然近来的冷空气，总觉得差了点存在感。而未来的几天，暖气流取而代之迅速扩张，给杭州带来一股升温的浪潮。但事出反常必有妖！天气回暖，也就意味着要降温了。13日北方一股冷空气到来后，气温就会被打回原形，恢复到正常水平。立冬后，日照时间将继续缩短，随着时间推移，强冷空气南下频繁，天气越来越冷。

冬季养生藏养阴气

春夏养阳，秋冬养阴，在阳气匮乏、阴气升腾的寒冬时节，人们应顺应天时补养阴气，尤其是那些本身阴虚的人。

立冬开始藏养肾精

中医将人体五脏中的肾和冬季相互对应，冬季最适合养肾。肾藏精是肾脏的重要功能，此时应固养肾精。要适当进补，适度节欲，调养肾脏，避免劳累过度。

立冬养生注意防寒

立冬后，人体容易受到寒冷刺激，体内系统失去平衡，导致多种疾病发生。冬季防寒非常重要，这要从背、足做起。

中医认为，背部一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上感或陈疾复发、加重等现象。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉（鸭绒）背心就好。

而足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。足部保暖小妙招：

①穿好鞋，避免过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为好；

②平时多活动脚部，以促进局部血液循环；

③每晚睡前用温水泡脚，温度以50℃-60℃为宜，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

另外，切忌紧闭门窗，要注意适当开窗换气，室温应保持在18℃-22℃之间为好。

起居养生早睡晚起

立冬后，阳消阴长。早睡以养阳气，晚起以固阴精，保证充足的睡眠，这样才能有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

饮食养生温热补益

少食生冷，多食一些温润厚重、温热补益的食物。可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始，比方莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥等，还可以适度吃些炖肉、炖羊蝎子等。

运动养生静态为主

可以在向阳的地方如晨光下锻炼，以感到舒适愉悦为好。因为冬季人体免疫力下降，过量的运动不但不能增加抵抗力，还容易增加感冒的隐患。太极拳、八段锦等慢功法是不错的选择。

经络养生

固肾养精：点按复溜穴、太溪穴、志室穴、涌泉穴。

排毒利尿：按揉肾俞穴、支沟穴、中极穴、太冲穴。

立冬药膳 

当归生姜羊肉汤

【功效】温中补血、调经散寒。

【配方】羊肉250克，当归15克，生姜30克，枸杞子15克。

【做法】羊肉洗净、切块，用开水焯过后沥干水；当归、生姜、枸杞子分别用清水洗净；生姜切片，将生姜下锅略炒片刻；再倒入羊肉炒至血水干、铲起；与当归、枸杞子一同放入砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲2-3小时，调味供用。

莲粟猪蹄汤

【功效】健脾益气、补肾益精。

【配方】莲子、花生仁、板栗仁各30克，山药100克，猪蹄500克，生姜3片，枸杞和食盐适量。

【做法】猪蹄洗净切块，冷水入锅焯水，焯水时可以加入几片生姜去腥；在汤锅中加入猪蹄、洗净的莲子、花生仁、板栗仁、姜片以及适量清水；大火煮沸后，转小火煮2个小时左右；再加入去皮、切块的山药；等到山药煮熟，加入枸杞和食盐，即可出锅。

立冬培元粥

【功效】温补心肾、强心安神。

【配方】桂圆30克、莲子50克、芡实50克、雪耳30克、百合30克、粳米150克。

【做法】桂圆温补心肾，莲子强心安神、滋养补虚，芡实补脾止泄、利湿健中，百合、雪耳润肺养阴，一起煲粥起到温补脾肾、润肺养阴的功效。