12月7日大雪，是二十四节气的第二十一个节气，是冬天的第三个节气，预示着一年中最冷的时候就要来了。

从中医养生角度来看，在大雪节气宜做好内在阳气的“调补”和“收藏”，也就是说，既要补得进来，又要收藏得住，具体宜做好以下几点。

大雪"调补"和"收藏"

“胸腹腰腿”重保暖

大雪时节天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作，尤其应保护好胸腹、腰部和关节部位。

除了要穿些防寒的衣服外，还应扎上围巾以保护颈肩，必要时应戴上护膝以保护腿部。

冬季冷浴需注意

“用冷水洗脸、擦身或冬泳，能抗寒健身、预防感冒。”虽然其健身作用不可否认，但如果方法不当，很容易诱发危险。

老年人，特别是有心脑血管和其他血管疾病的朋友，千万别跟风模仿，很容易诱发心脑血管疾病，发生卒中或猝死等严重问题。

适宜喝水有讲究

大雪时节气温较低，空气干燥，加之空调供暖，应适当多喝温热水以补充水分。成年人每日至少要喝 2500 毫升水。

另外，要牢记一天中的这三个时间，此时喝水还有另外的养生作用：早晨起来喝，可润肠燥；下午5点喝，可滋肾阴；晚上9点喝，可养心阴。

饮食以“温补”为主

大雪时节天气寒冷，进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。补法主要有食补和药补两种：

食补宜适当多吃些羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，以及黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物，以补充因天寒而消耗的能量。

一些身体虚弱的人在食补的同时，也可适当用一些补肾延年的药物进补，如人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞子等。但要注意，中药的使用，必须根据自身身体状况，在专业医师的指导下使用。

进补勿忘“神补”

大雪时节应适当闭目养神，让大脑得到休息和净化。天气晴朗的时候，宜多出去散心，不仅能让心情开朗，还能晒晒太阳保健康。

另外，运动时要注意选择一些动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等。在运动前一定要做好热身活动，以防肌肉拉伤、关节扭伤。

常用温补食疗、泡脚方

当归生姜羊肉汤（出自《金匮要略》）

功效：温中补虚，祛寒止痛。

材料：当归20g、生姜30g、羊后腿肉200g、黄酒适量。

做法：将羊肉洗净切块、生姜切片,与当归同放砂锅内,加水适量煮至羊肉同熟烂,去当归、生姜，食肉喝汤。

黑芝麻核桃粥

功效：补肾固精、健脾益气。

材料：黑芝麻30g、核桃仁30g、红枣10个、小米50g、黑米50g、红糖适量。

做法：将小米、黑米浸泡，黑芝麻、核桃炒香，与大枣一起放入盛好水的砂锅中熬粥，再依据个人口味调入红糖即可食用。

泡脚方

功效：温经通络散寒。

材料：生姜10g、红花10克、艾叶20g、鸡血藤25g、桂枝15g。

做法：中药加水煮开后凉至40℃-50℃，泡脚15分钟。泡脚时水要没过脚面，水凉了可再加热水。

大雪经络养生

◆ 补益心气：点按心俞穴、少冲穴、神门穴、郄门穴

◆ 固摄肾气：按揉神阙穴、肾俞穴、涌泉穴、志室穴