4月5日是清明，一年二十四节气中的第五个节气。“气清景明，万物皆显。万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”

清明养生重在顺应时节

01

调神养生戒悲怒

清明节是祭祖、缅怀先人的日子，容易形成悲伤的情绪，这是一种季节性的精神障碍。故我们应该调整好作息，可以在清晨的阳光中散步，调节情绪，消除心中的抑郁。

同时，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。如果暴怒易致肝气过旺而引起心火亢盛。其次，肝气过旺会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，从而引发各种疾病。所以，保持心态平和在清明时节养生显得尤为重要。

02

起居养生要防潮

清明节气雨多湿气重，要注意防潮，注意开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，不要长时间待在潮湿的地方。如果室内太过潮湿，可以添置除湿的设备加以调节。同时也要注意食物的防潮防霉。

03

注意防“春瘟”

清明时节，气温迅速升高，昼夜温差较大，仍然偶有寒流侵袭，且多风。这种天气会影响人体呼吸系统的防御功能，使人体的免疫力下降，容易导致感染疾病。尤其是小朋友和老年人，要注意避风寒，不要过早地减衣，根据气温适当的添减衣物，注意预防流感、手足口病、猩红热、麻疹、风疹等传染病。出门戴好口罩也可以有明显的保护作用，减少呼吸道疾病的发作。

04

提防过敏性疾病

清明时节，百花开放、柳絮纷飞。空气中粉尘含量高，花粉、柳絮等容易引起过敏的物质吹散到空气中，过敏体质的人很容易发生过敏性疾病，如过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等。过敏体质的人群可以减少出门或者尽量减少去柳絮花粉多的地方，并且出门戴好口罩。

05

饮食宜温

清明节又称“寒食节”，在我国有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯，但其实在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的行为都应该予以避免。清明饮食宜温，可多进食时令蔬菜、水果，如荠菜、菠菜等，对身体有好处。

清明时节来是春笋上市的时候，竹笋味道鲜美可口，但不宜多吃。中医认为，竹笋性寒，滑利耗气，虚人食笋多致疾。竹笋的粗纤维不易消化，容易导致肠胃不适，胃出血等情况。银耳性味甘平，有润肺生津，柔肝降火的功效，营养丰富可以适当食用。

06

经络养生

清热降火：按压合谷穴、劳宫穴、太溪穴、行间穴。

宣通肺腑：点按列缺穴、风池穴、尺泽穴、鱼际穴。

养生药膳

薏米鸽子汤

【功效】益气补血、滋肝养肾。

【配方】薏苡仁30克，白鸽1只，生姜、盐等调料适量。

【做法】薏苡仁洗净，稍浸泡；白鸽宰净、去肠杂，同生姜一起放进炖盅内，加入适量水，文火炖2小时，调味即可。

桃胶银耳羹

【功效】健胃消食，保护肝脏，强身健体。

【配方】桃胶15克，银耳半朵，枸杞子1小把，冰糖5克，水1200毫升。

【做法】将15克桃胶放入水中泡发一晚，泡发后的桃胶有些小黑点儿剔除备用，银耳提前泡发1小时，上锅先炖1小时后加入泡发好的桃胶，继续炖30分钟，加入些许枸杞和冰糖，再焖5分钟，起锅即食。

茯苓枸杞糯米粥

【功效】健脾、补气、养神。

【配方】茯苓10克，大枣5-6枚，枸杞10克，小米25克，糯米50克。

【做法】把茯苓洗干净加入适量清水泡20分钟，茯苓连同浸泡的清水与枸杞、大枣、小米、糯米一起放进砂锅内熬煮成粥即可。