每年中高考临近，不少考生都会出现紧张、焦躁的情绪，影响考试发挥，甚至做出极端行为。

杭州市第七人民医院儿童青少年心理诊疗中心执行主任王奕權介绍，每到大考之前，医院都会接待大批家长问诊与咨询，其中最为关心的是孩子考前焦虑问题。

王奕權强调，焦虑是一个正常的情绪反应。它是在一定压力下或环境因素下造成的自然的情绪反应。所以，只要是一个生理、心理健康的人，就一定会有焦虑，这是不可避免的。

适度焦虑对考试或重要事件的准备是有帮助的，它会让你变得更积极、更有计划和执行力。尤其是考试的时候，适度的焦虑可以让你的专注力提高，而且也会让你做好充足的准备。

但是，过度焦虑就不行了。它会让你紧张、手足无措、大脑空白，影响考试的发挥。所以，我们应该是要避免过度焦虑。

针对不同年龄段的考生出现考前焦虑，医生的建议是有所区别的。

第一，认知调整。有些考生可能会因为对焦虑没有正确的认识，觉得自己会焦虑就不对，不应该有记忆力不好、记忆力不集中的情况。所以，这种认知是要去纠正，积极接纳。

第二，目标调整。可以定一个力所能及的目标，以复习基础知识点为主，而且要劳逸结合，用一些正常的方式去释放焦虑的情绪，像与熟人沟通，做一些简单的感兴趣的事情。

第三，情绪调整。可以通过深呼吸、冥想、运动等形式，让自己的心理、生理都得到放松。

2 中考学生

针对中考学生，其实家长会更容易焦虑，而且很容易将自己的焦虑传递给孩子。所以，建议家长，要先控制好自己的情绪，避免将负面情绪“传染”给考生。

其次，这个阶段要保障好孩子的学习节奏、生活规律，管理好考生的学习习惯。可以直接、简单地给孩子提出一些反馈建议，但不要过多，以免复杂的建议打乱孩子的节奏。

最后，要跟家长呼吁，如果你没更好的能力去帮助孩子，宁可多关注孩子，看孩子需要什么再给回应，而不要去帮倒忙。有时候孩子节奏乱了，好的东西也是不对的。这些是家长们值得注意的。