名医在身边丨想拥有明星同款“直角肩”？赶紧停下，小心受伤

来源：健康杭州发布日期：2022-06-23 09:59 浏览次数：次

在身体美学中，肩颈线条作为“起始线”，能奠定一个人的气质与基调。从视觉上看，直角肩相比圆肩看起来会更加精神漂亮，穿上衣服后也能将衣领撑起，非常有气质。

近日，张天爱就因直角肩火出了圈，好多姐妹跟着效仿。随手在网上一搜，视频网站上的“直角肩速成”教程播放量也达到千万级别！

女星钟楚曦也拥有“羡煞众人”直角肩，曾多次公开“凹肩教程”，教大家如何立刻拥有直角肩：挺胸抬头，先肩峰最高点上提，然后整个向后转一下，再把斜方肌沉下去即可。

可是这样真的有效吗？对此，杭州市中医院骨伤科主任潘浩教授介绍，明星为了美感浅凹一下直角肩无可厚非，但不建议普通人在生活中持续保持凹直角肩的体态，因为真的会凹出病来的。

沉迷锻炼“直角肩”，代价真的伤不起

作为人体活动幅度最大的关节，肩关节承担了来自四面八方的压力，所以非常容易受伤。

人在健康状态下，肩颈连接处的线条是有一定坡度的。衡量肩部健康状况的一个重要指标是这个“肩斜角度”。成年女子的肩斜角度一般是10°-30°，也就是我们俗称的“圆肩”。这样的体态更符合人体工学，能够有效分摊头部给予肩膀和颈椎的压力，是非常健康的肩膀形状。

直角肩，顾名思义就是肩斜度将近0°，肩膀与手臂之间呈现完美的90度夹角。从背后看，两侧肩部呈水平甚至高于水平位置，简单来说就是肩胛骨处在“不正确”的位置上，才会形成这种体态。虽然这样看起来视觉效果好，实际上非常不健康。当然也有人天生是直角肩构造，但极其罕见。

潘浩强调：直角肩其实让肩膀更容易受伤，因为它在医学上有另外一个名字，叫做肩胛骨下回旋综合征。在直角肩状态下，锁骨比正常位置低，锁骨的下沉会引起肩胛骨的下沉，肩峰下间隙的空间会相应减小，肩肱节律也会被破坏，肱骨头更容易和肩峰下间隙内的组织产生挤压碰撞，进而造成损伤、疼痛。

如果长久让自己保持“直角肩”还会让肩关节“变形”。当锁骨处于正常位置，肩胛骨保持正常旋角度时，韧带、肌腱的拉力和上肢重力会共同给予肱骨头一个压向肩胛骨的力。

这个机制可以辅助维持肩关节的静态稳定性。当肩胛骨处于下回旋位置时，这个压力将会减少，重力会把肱骨头向下拉，同时牵扯上关节囊组织。久而久之，上方组织容易产生变形，肱骨没有良好支撑，脱位的风险便会随之增加。

当我们凹造型的时候，肩胛骨周边的很多肌肉都会运动起来，帮助肩胛骨向中线运动，肌肉过度拉长的话，容易导致肩颈酸痛。

很多教程强调可以后天练成直角肩，但人体的骨骼和肌肉不会因为锻炼就改变位置，所谓“后天锻炼”形成的直角肩多是通过强行绷直肌肉，锁紧骨骼所形成的。这样的姿态不仅美得“不自然”，同时也存在严重的健康隐患。而且在锻炼过程中，我们的肩盂关节会为了抬高肩峰而频繁地活动，长此以往原本稳固的关节就会因此出现松动，强度也会变低，在受到外力撞击或者磕碰时也更容易受伤。

日常生活中的这些行为也会损伤肩部

➤ 长时间保持一个固定姿势，如伏案工作、开车，都会使肩颈肌肉一直处于紧张状态无法放松。

➤ 坐姿不良导致的肩部慢性劳损，多见于年轻人。

➤ 长时间让肩膀处于低温状态，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，还可能引发肌肉和韧带劳损。

➤外部伤害，如猛提重物、暴力牵拉时都可能造成急性肩袖撕裂。

➤年龄也会影响肩关节健康。50岁左右是肩周炎高发期，再加上颈椎跟肩部相邻，因此颈椎病发作时，颈椎和肩膀酸痛经常“结伴”出现。

潘浩提醒广大市民朋友们：与其追求直角肩，让肩颈线条变得更流畅自然才是好的。平时多做一些侧平举和上举可以锻炼肩关节的柔韧性和稳定性，优化肩臂线条即可，千万不要信奉“我命由我不由天”，想要依靠后天的方式强行“练”出直角肩来，伤身又伤心。

女性朋友们在20多岁的时候，为了追求美丽可以加大锻炼。当年龄达到35岁以上，雌激素水平逐渐地降低，骨质疏松也更容易发生，此时再过度健身会对身体造成伤害。若是追求形体健美可咨询医生和专业人士，采用更加科学合理的方式。

若出现肩膀不适或疼痛应及时到医院就诊，这才是健康的选择。