8月8日是全民健身日。近年来，人民群众通过健身促健康的热情日益高涨。而有一些运动爱好者由于不科学的运动造成了运动性损伤。当损伤发生后又手忙脚乱，不知如何正确处理。

不要慌！今天，杭州市红十字会医院康复医学科医生就对常见的运动损伤和正确处理方法进行了分类整理。快来看看并收藏哟！

运动时常见的运动损伤一般分为软组织损伤、关节及韧带损伤、关节脱位、脑震荡和骨折，具体处理方式根据运动的具体损伤原因选择。

软组织损伤

这类损伤可分为开放性损伤和闭合性损伤两类。前者有擦伤、撕裂伤等，后者有挫伤、肌肉拉伤等。

擦伤：一般是由于运动时皮肤受摩擦所致，如跑步时摔倒，体操运动时身体摩擦器械受伤。擦伤后有皮肤出血或组织液渗出等。小面积擦伤用红药水涂抹伤口即可，大面积擦伤时可先用生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。

撕裂伤：在剧烈运动或遭到突然的强烈撞击时，造成肌肉撕裂。轻度开放伤用红药水涂抹伤口，裂口大时则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒素，以防破伤风。若肌腱断裂，则需手术缝合。

挫伤：因撞击器械或因相互碰撞而造成挫伤。在24小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢。24小时后可按摩或理疗，进入恢复期后可进行功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则做临时性处理后，立即去医院检查和治疗。

肌肉拉伤：通常在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长而引起肌肉拉伤。轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，24小时后可进行按摩或理疗。如果肌肉已大部分或完全断裂，疼痛明显，则在加压包扎后，立即送医院手术治疗。

关节及韧带损伤

肩关节扭伤：一般因肩关节用力过猛以及反复劳损所致。也有的因为动作错误，违反解剖学原理而造成损伤，如投掷、排球扣球等。单纯韧带扭伤可采用冷敷、加压包扎，24小时后采用理疗、按摩、针灸治疗。出现韧带断裂时，应立即送医院缝合和固定处理。当肩关节肿胀和疼痛减轻后，可适当进行功能性锻炼，但不宜过早活动，以防转入慢性病症。

髌骨劳损：髌骨劳损是膝关节长期负担过重或反复损伤累积而成，也可因一次直接外力撞击致伤，如篮球滑步急停、跳高和跳远时踏跳不合理或摔倒受击，都可导致这种损伤，可以采用中药外敷、针灸、按摩等。

踝关节损伤：运动中跳起落地时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻致伤。受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高患肢。24小时后，根据伤情采取综合治疗，如外敷药物、理疗、按摩等，必要时进行封闭治疗，待病情好转后进行功能性练习，对严重者可用石膏固定。

急性腰伤：运动时，身体重心不稳或肌肉收缩不协调引起腰部扭伤。腰部急性扭伤后，需要平卧，一般不应立即移动。如果剧烈疼痛，则用担架抬送医院诊治。处理后，应卧硬板床或腰后垫一枕头，使肌肉和韧带处于放松状态，也可针灸、外敷药物或按摩。

关节脱位

因受外力作用，使关节面失去正常的连接关系，又称脱臼。需要用长度和宽度相称的夹板固定患肢，随后及时送医院治疗。如果没有把握做整复处理时，切不可随意做整复手术，以免再度增加伤害。

脑震荡

在体育锻炼时，头部撞击硬物，或从高处跌下时头部撞地，都可造成脑震荡。应立即让患者平卧，头部冷敷，若呼吸发生障碍，立即进行人工呼吸。若出现反复昏迷或耳、鼻、口出血，两瞳孔放大，有不对称，则表明病情严重，应立即护送医院治疗。在运送途中，要让患者平卧，头部固定，避免颠簸。

骨折

运动中，身体某部位受到直接或间接的暴力撞击时，造成骨折。若骨折后出现休克，应由专业人士先进行紧急处理，如点按人中，并进行人工呼吸或胸外心脏按压。若伴有伤口出血，应实施止血和包扎。骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定患肢，及时护送医院检查和治疗。

专家有话说

运动损伤的处理方式，首先要了解损伤情况，其次要迅速止血、止痛，然后对损伤部位遮盖、固定和包扎。

市红会医院康复医学科康复治疗师长赵虎说：其实要避免运动损伤重在预防，如何预防，这是一个全面系统的计划，包括在运动前后的热身运动和放松运动、拉伸运动、有氧训练以及针对某种特定运动的力量训练，这些都是创造肌肉平衡及灵活的方法，外加运动时做好防护。平时做好这些，尽量避免运动损伤的发生，远离伤痛。