袅袅兮秋风，洞庭波兮木叶下！9月23日，带着阵阵凉意，杭州进入了秋季的第四个节气——秋分。

秋分时节，天气晴朗而降，地气清爽而升，秋高气爽，昼夜平均，阳气从一种“长”的状态，转为天地“收”的格局。人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。

01“春捂秋冻”要适度

俗话说：春捂秋冻，不生杂病。秋天有“薄衣御寒”的养生之道。只是秋冻也有讲究，体质虚弱者和老人儿童不适宜“秋冻”。

对普通人来说，有三处不能冻：

头部受寒会致体内阳气散失，引起头痛等症，心脑血管疾病患者和易感风寒人群尤其要注意，外出最好戴一顶薄帽。

腰部着凉，容易导致寒邪侵犯腰腹部，导致腰腹部的疼痛。

脚汇集了全身诸多经脉，脚冷则冷全身。

02 运动注意要“三防”

秋天是运动的大好时机，却也要注意“三防”：

一防受凉感冒：运动时不宜穿着过多。出汗时不要马上脱衣，以免晾汗，引起风寒。

二防运动损伤：秋分之后温度下降，肌肉伸展度明显下降，关节生理活动度减小，极易造成运动损伤，因此每次运动前一定要做好充分的准备活动。

三防运动过度：秋分时节，人体阳气正处在收敛内养阶段，运动也要遵循这一原则，运动量不宜过大，以免出汗过多，阳气损耗。这里推荐一项适宜的运动——登山。

03 温润饮食护脾胃

由于天气转凉，人的食欲旺盛，胃和十二指肠的负担增加，容易导致胃病发生。注意一日三餐按时定量，少吃生冷、辛辣等刺激性食物，忌暴饮暴食。平时注意尽量少吃葱、姜等辛味之品，多吃一些温润的食物，如芝麻、核桃、白萝卜、胡萝卜等。饮食注意清淡，少油、少盐、少糖。

推荐一款秋分时期的养生餐

花生鱼头汤

原料：大鱼头1个，花生仁100克，腐竹1条，红枣10个，生姜2片。

做法：花生仁洗净，清水浸泡半小时；腐竹洗净、浸软，切小段；红枣（去核）洗净；鱼头洗净，斩开两边，下油起锅略煎；把花生、红枣、姜片放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲1小时，放入鱼头、腐竹再煲1小时，调味食用。

功效：益气养血，清补脾胃。

04 预防秋燥补肺气

秋分的“燥”是凉燥，秋天是肺容易出问题的季节。建议常补水，多喝粥，也可以选用一些甘寒滋润之品，如百合、银耳、秋梨、柿子等。

换季时很容易出现感冒、咳嗽等呼吸系统疾病，这是肺气不足的表现。肺气不足需要补气，补气非常有讲究。老百姓常用的黄芪、党参等中药，虽是补气佳品，但偏温偏燥，不太适合秋季食用。可以选用太子参、西洋参等补气而不燥之品，同时搭配一些补中益气的食材，如鸡肉、猪肚、鳝鱼、鲫鱼等，也可将雪梨、沙参、麦冬等融入日常饮食中。

养生穴位——太渊穴

太渊穴位于桡骨茎突与舟状骨之间的拇长展肌腱尺侧凹陷中，是手太阴肺经的原穴，为肺经原气流注之处。平时可用按法、揉法等点按此穴，可治疗咳嗽、咯血、气急喘满等诸多肺系疾病，亦能滋养肺阴，更是中医诊脉的关键位置。

05早睡早起重保养

秋季天气变凉，阳消阴长，此时应该注意调整睡眠时间，使睡眠充足，以清肺气，舒阳气。

成年人最佳的睡觉时间，是晚上十点，早上五六点钟起床。三点至五点是肺经旺的时间，这时候起床，一天都能精神百倍。但是，心脏病患者不宜早起。

06心胸豁达防秋悲

自古逢秋悲寂寥。秋天，万物凋零，容易使人产生沧桑之感，心情低落，甚至会导致秋季抑郁症。

多参加户外运动，多晒太阳，与三五好友小聚、聊天、郊游、品茶。生活中，尽可能地增加欢声笑语，使秋愁在愉悦中悄然远去。