水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。

——《月令七十二候集解》

9月7日，一年中的第十五个节气白露来了。

“白露”代表着暑热的结束，万物随寒气增长，逐渐萧落成熟。

进入白露节气后，夏季风逐步被冬季风所代替，冷空气分批南下，气温开始逐渐下降。昼夜温差较大，夜间会感到一丝丝的凉意，舒适宜人。

白露养生攻略

起居养生宜防凉

到了白露，不要露脚、露背、露肩，以免着凉。

为避“秋凉”，在穿衣方面要注意腹部的保暖，因为脾胃容易在此时因受寒而引起腹泻腹痛等不适。而且由于昼夜温差大，早晚要适时增减衣物。对于老人和慢性疾患者来说，更应适时加衣。

晚上睡觉时，可换上薄被，并视当地的气温撤掉凉席，调高空调温度或只开风扇。当然，窗户也不要开得太大，避免寒风入侵。

饮食养生忌辛辣油炸

白露，秋燥越来越明显。此时应尽量避免吃辛辣的油炸热食，如韭菜、大蒜、葱、姜、炸鸡腿等辛辣的油炸食物。多吃清热生津、滋阴润肺的食物，如黑芝麻、百合、银耳莲子粥、山药、枸杞子、沙参、麦冬等。

白露时节，人容易出现脾胃虚弱、消化差的症状，抵抗力也有所下降。这个时节多吃点温热的、有补养作用的粥食，既能治秋凉，又能防秋燥，对健康大有益处。

精神养生宜恬淡

有些人容易悲伤秋天。我们要以平静的心情对待一切事物，保持心情愉快，适应秋天的收敛性，减缓肃穆的气氛对人体的影响，平静地度过这个多事之秋。

同时，要注意不断收敛神气，不要让神志外驰，安静养神，尽量排除杂念，达到心情安静的状态。

运动养生强体质

白露时节，气温开始下降，人的各项生理功能相对减弱。这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。

因此，“动静相宜”就成为这个时节运动养生的特点，可以选择慢跑、打太极拳、练气功等。

经络养生

润燥除热：点按曲池穴、孔最穴、三阴交穴、太溪穴。

保养阴精：按揉足三里穴、涌泉穴、少府穴、肾俞穴。

白露养生食谱

沙参枸杞粥

【功效】滋阴养肺，养血明目。

【配方】沙参、枸杞20g，少量冰糖，大米100g。

【做法】沙参煎熬去渣，把药汁和枸杞、大米入锅，煮熟后加入冰糖。沙参枸杞粥需要早晚热饮。

莲子百合煲

【功效】清肺润燥，止咳化痰。

【配方】莲子百合各30g，泡水三十分钟，瘦肉200g，焯水备用。

【做法】把莲子、百合加瘦肉同煮，再加入适量盐即可。

山药薏仁粥

【功效】清补脾胃，润肺生津。

【配方】山药60g，薏苡仁60g，柿饼30g。

【做法】先将薏苡仁加入锅煮至烂熟，之后把将山药捣碎，柿饼切成小块，一同下锅煮粥至熟即可。