秋冬季节不少人常常莫名感到沮丧，而且这种情况还可能会一直持续到来年开春，难道这个季节更容易患上抑郁症？我们又该如何应对这种情况？富阳区第一人民医院精神科医生郑晓来解答！

什么是季节性抑郁？

季节性抑郁症又称季节情绪失调症，为抑郁症（或称忧郁症）的一种。季节性抑郁以季节性、反复发作的抑郁为特征。

有些人比正常人对环境的季节性变化更加敏感，常常在秋季和冬季出现抑郁发作，而在次年春季和夏季缓解。

造成季节性抑郁症的原因可能和体内褪黑素分泌有关。冬季阳光照射少，褪黑素分泌相对增多，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态问题。

与非季节性抑郁比较，季节性抑郁障碍对人的工作和生活影响较小，同时还具有食欲、体重的增加和睡眠时间增长等非典型抑郁特征，因而较少引起关注，少有人会选择接受心理和药物治疗干预。

季节性抑郁的常见人群有哪些？

季节性抑郁常见于三类人群：

1.久坐办公室，很少有户外活动的人；

2.性格悲观，内心敏感细腻的人；

3.处于特殊时期的人，比如正处于青春期的孩子、老年人、孕产妇或更年期的女性。季节性情绪失调以女性患者居多。

如何调节抑郁情绪积极过冬？

1、多晒太阳

在天气好的时候，走出房门，晒晒太阳，在光照下调节激素分泌，减少褪黑素分泌，减少疲惫感，欣赏美景、转移低落情绪。

2、适量运动

运动能释放“快乐因子”，使人身心愉悦。平时可以打球、骑车、慢跑、散步等等。

3、保持规律生活

起居有常，尽可能保持睡眠规律，以得到充足的休息为目的，不赖床；饮食有节，规律饮食，营养均衡。

4、按计划做事

抑郁的人往往因为心情不好不愿做事，做得越少心情就越不好，结果陷入恶性循环。建议可以给自己做一个简单可行的计划，不论心情好坏，都按计划做下去。这样做得越多，收获越多，越有成就感，人就会越积极向上。

5、寻求帮助

觉得情绪不佳时可以向家人或者朋友寻求帮助，得到他人的支持与认同，减少孤独感，纾解情绪。

温馨提醒

如果抑郁情绪严重，建议一定要找专业的心理医生，要做好评估，明确诊断，积极治疗。

总之，冬季来临，气温骤降，在身体保暖的同时，不要忽略情绪的变化。