如何培养宝宝自主入睡、又睡得踏实香甜？这是很多家长的烦恼。

很多家长喜欢用每晚陪伴宝宝入睡的“安抚物”。它可以是小毯子、毛绒玩具等物品，也可以是家长的身体、各种气味等。但“安抚物”真的好吗？

今天，杭州市妇产科医院儿童保健科副主任、主任医师詹建英来答疑支招。

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每次宝宝睡觉

妈妈都痛苦不已

6个月的小宝（化名）长得粉粉嫩嫩，非常可爱。但就是这么一位人见人爱的“小家伙”，每次睡觉时都会让妈妈痛苦不已。

“小宝习惯含着我的乳头入睡，每次等他睡着了我想悄悄离开，他总会在第一时间惊醒。而且他现在开始长牙了，吮吸时牙齿都会摩擦到我的乳头，特别痛！”小宝妈妈在詹建英的诊间不停地抱怨，“我现在处于‘两难’之间，要么忍受他的哭闹，要么忍受乳头皲裂的疼痛。”

詹建英了解到小宝妈妈的难处后，对她进行了情绪安抚。同时，建议她采用“逐步消退法”降低小宝入睡时对她的依赖程度，鼓励宝宝学会自主入睡。

按照詹建英的方法，小宝妈妈改变了小宝的睡觉习惯。3周后，小宝终于可以自主入睡了，妈妈也“解脱”了双手，有时间做自己的事情。

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宝宝最优的入睡方式是

自主入睡

詹建英介绍，安抚物虽然能满足宝宝心理和情感上的需求，但睡觉时过度依赖安抚物，会对他们的独立入睡能力产生负面影响。

“宝宝出生后3个月，建议以宝宝的需要安排喂养和睡眠。随着月龄的增长，要让他们逐渐适应日常的生活规律和昼夜节律，有意识地逐步培养自主入睡的习惯。”詹建英表示，良好的睡眠习惯有助于培养宝宝自主入睡的能力，提高睡眠质量，减少夜间醒来的次数，促进情绪稳定和心理健康。

如何培养宝宝自主入睡？詹建英提出了以下建议：

培养规律的生活：逐渐形成稳定的吃奶、运动和睡眠日程，帮助宝宝建立规律的生物钟和昼夜节律，养成良好的睡眠习惯。

捕捉宝宝的睡眠信号：当宝宝出现揉眼睛、打哈欠、发呆等想睡觉的征兆时，家长一定要及时抓住这些犯困信号，及时安排宝宝入睡。

养成睡前仪式：养成与睡眠相关的条件反应，如给宝宝做抚摸、听轻柔音乐、调暗室内光线等方式，让宝宝形成“做完这些事后就要睡觉了”的意识。

避免抱睡和奶睡：抱睡和奶睡会让宝宝产生“伴睡条件”，导致一个睡眠周期结束后宝宝无法自行转入下一个睡眠周期，宝宝夜醒频繁与此有关。

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如何让宝宝摆脱“入睡困难”？

这些方法来帮您

詹建英表示，大多数宝宝到了4个月，家长通过正确的哄睡方式，就能逐渐让他们形成整夜睡眠。如何让宝宝摆脱“入睡困难”，一觉酣睡到天亮？詹建英建议家长可以通过以下方法，帮助孩子入睡后睡得更香。

提供舒适的睡眠环境

当宝宝出现困意时，家长要调暗室内光线，保持安静的环境，同时为宝宝准备好舒适的寝具。

避免在过饿或吃太饱的状态下入睡

家长可在宝宝进食后等待20分钟再将其哄睡。

睡前对宝宝进行抚触

睡前家长可给宝宝的头部、肩部、四肢进行缓慢的抚触按摩，稳定宝宝的情绪。

詹建英表示，宝宝良好睡眠习惯的养成，需要父母的耐心和坚持。若宝宝入睡困难、频繁夜醒、夜晚哭闹不止，家长可带宝宝来医院寻求帮助，让专业医生指导您如何科学育儿。

詹建英  主任医师

杭州市妇产科医院儿童保健科副主任、主任医师。浙江大学医学博士、浙江省医师协会妇幼保健委员会委员、浙江省预防医学会托幼机构专业委员会主任委员，承担多项国家级、省部级科研项目，从事儿童保健工作20余年。擅长自闭症、喂养行为问题、睡眠问题、情绪问题(发脾气)、多动、学习困难等疑难病例诊断及治疗，致力于儿童早期发展，疾病预防和健康管理等方面的儿童保健临床和科研工作。

门诊时间（杭州市妇产科医院）

儿童保健特需门诊：周四上午

语言发育门诊：周四上午

儿童保健门诊：周四下午（钱江院区）、周一（城西院区）

精英门诊(VIP)：周二上午