如果你这几天来杭州

可以感受下

“包邮省”特产的海派湿冷

冷空气已经影响我市

今天仅仅是阴雨天气的开端

今天傍晚到明天东北风3-4级

明天白天最高气温9℃

明天早晨最低气温4℃

未来一周（3至9日）

多是阴雨寡照天气

气温较低，体感湿冷

这也让不少

一到冬天就容易“冻手冻脚”的

小伙伴倍感难受

尤其是一些怎么捂也捂不热

还容易感冒乏力的“小仙女”……

那么，手脚冰凉到底是不是病了？

如何才能让手脚“暖暖的”？

今天一文说清楚

01

雪地靴里穿绒袜

            双脚依旧“冷似铁”？

其实，大部分手脚冰凉不是病。

为了避免体表和肢端散热造成进一步的热量流失，皮下血管会剧烈收缩，外周血管也都被限流，以确保核心体温维持在37℃左右，优先支持心、肺、脑等重要器官的正常运转。

此时，手脚中的血液就相对会少，再加上手脚距离躯干最远，既得不到来自血液及时的热量交换，也没有足够的皮下脂肪储存热量，若没有保护只能任凭温度快速流失。

而“小仙女”们则因为基因、基础代谢率低、肌肉含量低、月经期激素变化等原因，相对更容易“手脚冰凉”。

所以，如果你只在寒冷天气的影响下才出现手脚凉，并没有麻木、疼痛等其他异常感觉，那么只是皮肤对于温度的变化比较敏感，并不是疾病。

02

如果你的手脚发凉

   不是冬季限定，请注意！

图片丨血栓阻塞的血管

手脚发凉在大多数情况下，可以通过增强体育锻炼等方式有效缓解。

但如果，你一年四季都手脚冰凉的话，要考虑是否存在以下几个问题：

血管疾病和代谢疾病

如大动脉炎、血栓闭塞性脉管炎、雷诺氏病、静脉曲张等。

人全身上下布满了血管，共同构成了人体的血液循环。

当供血动脉出了问题（狭窄或堵塞），就会导致相应部位的血运供应不足，从而产生各种症状，例如腿脚发凉，下肢疼痛，间歇性跛行等不适。

如果腿或脚趾伤口不愈，或手脚冰凉伴随着下肢静脉暴露，甚至出现瘙痒、发黑、破溃等情况，需及时就医。

图片丨静脉曲张

贫血

当血液中没有足够的红细胞来运送氧气到身体的各部分，也会出现手脚冰凉。

如果在长期手脚冰凉的同时还有易乏力、易疲劳、头晕、心悸、常常喘不上气的情况，需要检查一下是否存在贫血的问题。

甲状腺功能减退

如果在上述贫血症状的基础上还有明显的记忆力减退、体重增加、皮肤干燥等问题，需要关注一下甲状腺功能是否存在异常。

自主神经功能紊乱

压力过大、心理过度敏感等心理因素也会影响体温调节，导致手脚冰冷。

03

怎么样才能让身子暖起来呢？

穿：不想被带走温度，还是要穿好保暖的内衣、袜子，戴好手套，穿足够的御寒衣物，避免将皮肤裸露在冷空气中。

可以隔着衣物，贴上暖宝宝或其他暖气设备，同时注意避免烫伤。睡眠时，建议穿着袜子保暖，更利于睡眠。在使用热水袋、暖宝宝时要谨防低温烫伤！

动：运动可以比进食更快地产生热量。快步走等有氧运动，几分钟就能让身体暖起来。

而且如果长期保持运动习惯，你会收获基础代谢加快、血液储备能力提高等正向buff，全面提升抗寒能力。

此外，在工作闲暇时踮踮脚，也是很好的运动，不仅可以帮助下肢血液回流，促进血液循环，还可以预防静脉曲张。

不过还在康复期的市民们，不要急着做运动，身体恢复好了再动也不迟。

吃：进食能产生热量，但冷并不是无限加餐的理由。

在正常吃饭的时候，多吃一些富含蛋白质、B族维生素的食物，如鱼肉、家禽肉、粗粮、豆类、动物肝脏等。

过量摄入咖啡因、尼古丁等可以刺激神经的物质也会导致血管收缩，可能导致手脚冰凉。

同时，寒冷季节人体收敛潜藏，此时五脏属肾，适宜温补，可以选用附子羊肉汤，也可视体质情况适量选用大枣、黄芪等补气，选择当归、阿胶、枸杞子、龙眼肉等补血。食物里面也可以加一些花椒、藿香、小茴香等温性的调料。

养：在中医中，手脚冰冷的程度较轻称为"手足不温"，程度较重的叫做"四肢厥逆"。常见原因可包括个人体质、气血不足等。如果有意愿的话，可以去全科医学科、中医科就诊综合判断后按照中医理论调理。

在此也为大家准备了几个小妙招：

中药泡脚

睡前可以用艾叶、干姜、花椒等温性、热性的中药泡脚。

具体做法：取50克干艾叶，放在锅内加水，水开后再熬10分钟熄火，倒入盆中，等水自然冷却到脚可以适应的温度，就可以开始泡脚了。泡到全身微汗，泡脚过程就结束了。

按摩揉搓手脚心

揉劳宫穴：劳宫穴位于手心部位。一只手握拳，搓揉另一只手的手心部位，直到感觉手心微微出现发热，再换另一只手，交替进行。

揉涌泉穴：涌泉穴位于脚心部位，用手掌快速揉搓，直到出现发热感。

希望各位小伙伴手脚冰冷的问题

都可以得到解决！