有人说睡前喝水半夜容易跑厕所，影响睡眠，还可能会让人第二天脸水肿；也有人说，睡前没有喝水会造成血液中的水分不够充足，有引发中风的危险。睡前喝水一直是一个备受争议的话题，今天，来说说清楚！

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睡前喝水会水肿吗？

水肿通常指皮肤及皮下组织内有液体过度储留，睡前饮入的水被小肠吸收之后，人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同调节以维持身体内的水平衡，并不会造成水在组织液内的过度潴留。水肿的真正原因是摄入钠过多，或者摄入蛋白质过少导致血液渗透压下降，水分流到组织液中，长时间保持同一姿势重力造成血液回流受阻，也会造成组织水肿。

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睡前到底能不能喝水？

对于正常人来说，是建议大家在晚上睡觉之前适当喝水的。因为喝水有助于补充体内的水分，避免长时间的睡眠过程中出现缺水的现象，让身体的新陈代谢能够得到维持。因此，建议在睡前1小时，喝一杯（150ml~200ml）水，建议喝30℃以下的温开水，睡前半小时不要喝水。

当然，不仅仅是睡前需要喝，最好每天养成定时喝水的好习惯，不要等到感觉口渴再喝水，让身体一天24小时都能有充足的水分。

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睡前喝水应该怎么喝？

虽然睡前喝水好处多多，但可能因为过多的水分造成夜间醒来跑厕所，扰乱你的睡眠。《国际临床实践杂志》提供了一些就睡前多久喝水的生活建议，这些建议可能有助于减少夜尿跑厕所的频率 ：

在睡前2小时内限制饮水量，并控制整个晚上的咖啡因和酒精摄入量；

试着在睡前再上一次上厕所；

减少日常饮食中的盐分避免钠摄入过多；

保持日常运动的习惯，可以在睡前进行骨盆底肌肉运动。