自行车赛起源于欧洲，是一项速度与耐力的运动，在1896年雅典第1届奥运会上就已经是正式比赛项目，在1951年新德里第1届亚运会上也是正式比赛项目。随着自行车种类和使用上的不断变化，更多的分项加入到了亚运家族，根据车型和场地分为四大类：公路赛，场地赛，山地越野赛，小轮车赛。

骑行带来的好处

自行车运动门槛不高，也成为了老少皆宜的运动。在骑行的过程中，通常可以收获许多好处。

提高免疫力

现在很多人都久坐不动，基本上没有什么运动量，抵抗力容易下降。骑自行车的过程中可以增加运动量，提高免疫功能。

促进下肢血液循环

骑自行车对下肢血液循环改善有利，可以防止下肢部位血液供应不足出现麻木的情况。

帮助减肥

在骑自行车的过程中，下肢的运动量增加，可以促进脂肪的燃烧，对体重控制有帮助。

提高肌肉力量

很多人平时缺乏运动，腿脚部位总是无力。如果可以适当骑自行车，通过锻炼增长肌肉，可以让下肢部位的肌肉力量增强。

增强心肺功能

在骑自行车的过程中，心脏和肺部也得到了锻炼，可以维持心脏和肺部在年轻状态。

骑行注意这五点

骑行虽然简单易上手，但是运动不当也会伤害身体。那么，骑行运动需注意哪些？

01

骑行前需充分地热身。激活特定的肌肉，避免突然发力导致肌肉、肌腱、软骨等组织损伤。

如果热身不足，长时间骑行会引起下肢肌肉疼痛、膝盖痛。

02

正确的骑行姿势选择富有弹性的坐垫，并调整到合适的高度，可以是脚后跟踩到脚踏板最低点正好伸直。

骑车时两腿要保持平行，用力均衡，膝盖靠近车架的横梁，避免左右摆动。

不要在骑行过程中使用过高或过低的踏频，高踏频会使膝盖弯曲次数过多，低踏频会使膝盖受到较大压力。肘部和双肩要靠下，全身放松。

03

骑行的时间利用早晨和傍晚的时段骑行。避开中午气温高、紫外线强，不容易被晒伤，路线要尽量安排在平坦车少的路上。

04

不要长时间骑自行车。因为骑自行车时间过长，容易导致生殖器官受到压迫。因此，平时在骑自行车的过程中，需要控制好时间。

05

佩戴好防护工具。骑自行车有很多注意要点，在骑自行车的时候需要做好保护措施，需要穿戴的装备一定要准备齐全。例如头盔、护膝都要及时佩戴，防止不小心摔倒发生意外。