什么？怀孕了不适合运动？

今天，杭州妇产科医院医生就来给你支招，孕妇如何科学运动、怎么科学补充营养，让你成为身体倍棒、活力满满的孕妈妈！

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孕期各个阶段

运动项目红黑榜

适合自己的才是最好的，可以根据不同孕期来选择运动

01 孕早期

✅ 适合：温和伸展、低强度的运动，如散步、呼吸训练、肌肉拉伸与放松。

图片不适合：易造成孕妇体温升高的运动，如高温瑜伽、热普拉提等。

02 孕中期

✅ 适合：运动强度适当增加，有氧运动与中等强度的抗阻训练相结合，还可以进行一些增加胸椎腰椎灵活性的运动。可选择游泳、有氧舞蹈、哑铃、瑜伽等。

图片不适合：运动幅度过大的（如篮球、足球等）、冲击腹部的（如拳击、跳伞运动等）、易摔倒的（如滑雪、公路自行车等）。

03 孕晚期

✅ 适合：适当进行呼吸的训练，盆底肌训练，适合做一些手臂、腿部肌肉拉伸训练、盆底肌肉感知与放松训练，如健身操、慢舞、孕晚期助产运动等。

图片不适合：长时间仰卧位训练、久站运动。

条件允许的情况下，建议每天适当运动。如果无法做到，可每周保持2-3天或者每周累计150分钟的体育活动。如果主观感到疲劳或不适应，请马上停下运动！

02

孕期如何科学饮食？

遵循这3个原则

学会了怎么运动，也千万别忽视我们的饮食，因为正确补充营养，可以帮助孕妈妈快速恢复体力，对宝宝的发育也会更有利哦。

孕期饮食指南

01 适量：孕妈妈的饮食量不要过多

首先，孕妈妈的饮食量一定要达标，这样才能保证营养元素的摄入量充足。但要注意避免过量摄入，否则不但会给身体增加负担，还会导致孕期肥胖，继而引发妊娠期糖尿病、高血压等一系列问题。

中国妊娠期妇女体重增长范围和妊娠中晚期

每周体重增长推荐值

02 均衡：荤素搭配

怀孕前3个月是胎儿器官形成和分化的重要时期，孕早期需要提高一些矿物质（例如碘、铁等）及维生素（例如叶酸、维生素B6、维生素B12 等）的摄入来预防胎儿畸形。

日常生活中，准妈妈们可以选择吃一些深绿色的蔬菜，海带、紫菜、海鱼以及适量的瘦肉，保证自己不缺乏各类营养素。

03 多样化：“膳食宝塔”来支招

孕妈妈的膳食应种类多样。《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》就对孕妈妈的饮食做出了推荐

谷薯类、水果类、蔬菜类、鱼禽蛋肉类等，应该变着花样出现在孕妈妈的餐桌上，千万不要只“钟情”于某一类食物哦！