膝关节是我们普通生活和运动中活动范围最大、承受压力最大的关节之一，也成为我们最容易受伤的关节之一。

半月板是膝关节处重要的软骨结构，它使得大腿骨与小腿骨能较好地吻合，稳定膝关节，减轻膝关节负荷力，在一些足球、篮球和跆拳道、武术等运动项目时缺乏保护或运动不当，就会产生损伤。如果没有得到正确的诊治，会导致膝关节提前老化，影响运动及生活。

今天，我们来聊聊半月板损伤的那些事。

什么是半月板

半月板是膝关节中间的两个新月形软骨，位于股骨髁（大腿骨）与胫骨平台（小腿骨）之间，外缘厚，内缘薄。表面光滑而有光泽，质韧而有弹性，分为内侧半月板和外侧半月板。它的解剖特点决定了在诸如球类运动中的一些膝关节“急停”“旋转”动作中易导致损伤。

半月板损伤的症状有哪些

半月板损伤后常出现疼痛、肿胀、弹响、交锁等症状。

一些半月板损伤在走路、上下楼梯，下蹲或者屈曲膝盖时，会发生膝关节弹响，并且有明显疼痛，还会出现“打软腿”现象。“打软腿”是指上下楼梯或者走路，经常会突发膝关节无力，感觉膝关节一软，过一会就会慢慢恢复。

“交锁现象”是指运动中突然出现膝关节像上了一把锁一样，无法伸直和弯曲。它是破裂的半月板滑入关节中间，卡在大腿骨和小腿骨之间，“锁”住了膝关节。

半月板损伤之后如何处理

半月板就像汽车的轮胎一样，属于耗材，一旦损伤，就很难自我修复。半月板损伤根据磁共振表现分为一度二度和三度。

一度损伤一般多是老化蜕变导致的，不用特别的处理。

二度损伤属于中度损伤，需注意休息，避免剧烈运动。做一些下肢肌肉力量训练，以稳定膝关节，避免进一步损伤。

三度损伤是严重的损伤类型，半月板通常已出现撕裂性的损伤，裂隙达到关节面，通常需要在膝关节镜下微创手术治疗。医生会根据患者半月板损伤的具体情况结合患者的年龄、活动量等决定是行半月板部分切除或者是半月板缝合修复等处理。

生活中如何预防半月板损伤

✦ 正确的运动姿势和技巧是预防半月板损伤的关键；

在进行体育活动或锻炼时，应该注意正确的姿势和技巧，避免过度扭转或承受过大的压力。对于一些高风险的运动，需穿戴护具，提供额外的保护，减少半月板受损的可能性。

适当的热身和伸展运动也是预防半月板损伤的重要步骤之一。在进行任何剧烈运动之前，应该进行适当的热身运动，以增加关节的灵活性和血液循环。在运动结束后，进行适当的伸展运动，有助于缓解肌肉紧张和保持关节的灵活性。

✦控制体重；

✦坚持适当合理运动，可以找一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去，比如游泳（避免过度用力蹬腿）、室内脚踏车、走路等；

✦ 适当使用助行器具；

✦ 注意膝关节保暖，防止受凉受潮；

✦ 女性朋友选择舒适的平底鞋更有利于保养膝关节。

通过遵循这些预防措施和建议，我们可以降低半月板损伤的风险，保护膝关节的健康和功能。