1月6日，我们迎来了第23个节气“小寒”。

小寒是“进补”的最佳时期，但进补并非盲目滋补。

“补什么？怎么补？补多少？”都是需要仔细斟酌的问题，普通人进补一定要根据自身情况“对症下药”，选择合适自己的滋补。

按照传统中医理论，滋补主要分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

补气主要针对气虚体质

气虚体质：动后冒虚汗、精神疲乏、妇人子宫脱垂等体征。

中药调理

常用的补气药物有人参、黄芪、党参、白术等。

食疗补气

长期食用糯米、山药、大枣、蜂蜜、鸡肉等补气食物，可以起到补气的作用。

穴位补气

对于气虚的人，可以通过刺激特定的穴位来调节身体的气血运行，可以选取足三里穴、脾俞穴、膻中穴、神阙穴等穴位进行刺激，达到补气效果。

补血主要针对血虚体质

血虚体质：头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等体征。

中药调理

常用的补血中药有当归、熟地黄、阿胶、枸杞子等。这些中药可以单独使用，也可以与其他药物配伍使用，以增强补血效果。

饮食调理

中医非常注重饮食在补血中的作用。建议摄入富含铁、叶酸、维生素B12等造血原料的食物，如红枣、桂圆、猪肝、瘦肉、菠菜等。同时保持饮食均衡，避免挑食和偏食。

按摩推拿

中医的按摩推拿手法也可以促进气血的流通和生成。通过按摩患者的腹部、背部等部位，可以刺激脏腑器官的功能，提高造血功能。

补阴针对阴虚体质

阴虚体质：夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征。

中药调理

可使用具有滋阴功效的药物来补阴。常见的单味中药有麦冬、芦根、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

食物疗法

常见的具有滋阴功效的食物有秋梨膏、蜂蜜柚子茶、鸭肉、牡蛎肉、荸荠等。此外，阴虚的人还容易上火，建议保持良好心态，控制不良情绪。

生活方式调整

生活方式的调整在补阴中非常重要，建议保持充足的睡眠时间，避免过度劳累和熬夜，保持良好的心态和情绪，避免过度焦虑和压力。

补阳针对阳虚体质

阳虚体质：手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征。

中药调理

可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。

艾灸补阳

艾灸可以通过刺激人体的穴位，调整人体的气血流通，从而起到补阳的作用。常用的补阳穴位有足三里、三阴交、气海、关元等。

运动锻炼

适当多做跑步、打太极拳、练瑜伽、舞剑、八段锦等有氧运动，促进血液循环，调和脏腑气血阴阳，激发体内阳气，增强体质。