这个国庆节最火的莫过于电影《志愿军》了。一寸山河一寸血，紧张时刻、热血沸腾之际，一不小心血压都升高了！

看完国庆档血压飙升进了医院

家住临平的王先生（化名）看完电影《志愿军》，回家后觉得头痛不适，一量发现血压飙升到221/134mmHg，立马赶到了临平区第一人民医院。

根据《成人高血压食养指南（2023年版）》，高血压被定义为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压≥90mmHg。

“平时血压就有点高了，一直没重视，再加上这次我看电影情绪太激动紧张，导致血压飙升。”王先生直言。

好在经降压药物治疗后，王先生目前症状已经缓解，血压也平稳了。

哪些人群血压容易越线？教你在家监测

高血压是我国患病人数最多的慢性病，约每4个成年人中就有1人高血压。

除了家族遗传病史者之外，有高盐饮食、肥胖、吸烟、过量饮酒、长期静坐、缺乏运动、应激等高危因素的群体，血压都容易越线，要定期监测自己的血压。

我国推荐使用有国际认证的家用电子血压计，并且在逐步淘汰汞柱血压计。

测量血压一般采取坐位，保持上臂与心脏在同一水平上，袖带下缘应在肘弯上2.5厘米处。

对初诊高血压患者或血压不稳定高血压患者，建议每天早晨和晚上测量血压，每次测2-3 遍，取平均值。建议连续测量家庭血压7天，取后6天血压平均值。

血压控制平稳且达标者，可每周自测1~2天血压，早晚各1次。最好在早上起床后，服降压药和早餐前，排尿后，固定时间自测坐位血压。

别让高血压悄悄“偷走”你的健康

高血压早期多无症状，常于体检时发现血压升高。部分病患可出现头痛（部位多在脑后，并伴有恶心、呕吐等症状）、头晕、耳鸣、心慌、失眠、注意力不集中、记忆力减退、肢体无力或麻木等症状。

图片来源于SOOGIF

健康的生活方式是高血压防治的基石。2024年10月8日是第27个“全国高血压日”，一起学习如何抵抗高血压！

①改善睡眠  规律作息，避免熬夜，建议晚上十点半左右上床，十一点左右能入睡，早晨六点半左右能起床。

②控盐控油  每人每日食盐摄入≤5克、油控制在25-30g，并注意隐性盐和油的摄入（如控制咸菜、酱油等的摄入）。

③合理膳食  控制每日膳食总量，做到营养均衡。增加膳食中的钾摄入，增加富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等。增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等。避免大量饮用含盐饮料、浓茶、含过量咖啡因的饮料。

④健康体重  将BMI（体质指数=体重（kg）/身高的平方（m））控制在24以内。成年男性腰围控制在90cm以内，女性腰围控制在85cm以内。

⑤规律运动  建议健康成年人每周进行：150~300分钟中等强度有氧运动或75~150分钟高强度有氧运动。2~3次抗阻训练，包括俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯、举弹力带、站姿划船等。建议有慢性疾病的患者，根据医生建议选择适合自己的运动方式。

⑥戒烟限酒  提倡高血压患者彻底戒烟，避免被动吸烟，也要减少饮酒量，每天最好控制在饮低度白酒50-100毫升或啤酒300毫升以内。

⑦保持心理平衡  日常生活和工作中，减轻精神压力，学会自我调节，保持心情愉悦。

⑧药物干预  除生活方式干预外，还应根据个体情况，必要时在医生指导下口服药物治疗。