美好的假日时光总是短暂的

醒醒，醒醒......

上班啦~

我在哪？

电脑开机密码是啥？

我是谁？

公司在哪一幢？

好累、好困

......

这种懵圈又疲乏的状况

相信不少人都将会经历

其实，这就是“节后综合征”的表现

“节后综合征不是一种疾病，而是心理和生理的亚健康状态。”杭州市红十字会医院钱塘院区（杭州市第九人民医院）中医科副主任医师马倩雯介绍，这通常发生在长假结束重返学习和工作的时间里，主要表现为恐惧、焦虑、疲乏等情绪，少数会有失眠、食欲不振等表现。

那么，如何从“假期模式”顺利切换到“工作模式”呢？马医师表示，从饮食调理、穴位按压、体育锻炼三方面进行调理，能够助大家早日元气满满！

提神醒脑“饮食”

多吃时令水果蔬菜

水果和蔬菜中不仅含有丰富的维生素，还有纤维素，如香蕉、苹果、火龙果、西兰花、芹菜、萝卜等。存在于蔬菜中的非水溶性纤维素可以有效促进肠道蠕动，加速排便，从而维系肠道菌群的平衡。

保持清淡饮食

少油、少盐、少糖，适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，必要时适当辅助一些健胃消食片或山楂片。烹饪时注意少油、少盐、少糖，让春节期间“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。

推荐食谱

山药百合牛奶

材料：山药200g，百合100g，鲜奶500g，冰糖30g。

做法：将山药去皮，切成小丁；百合剥开洗净备用。取一砂锅将鲜奶倒入，煮至沸腾时，将百合、山药加入，一起煮约3分钟，最后加入冰糖调味即可。

提神醒脑“运动”

手脚舒展

做法：坐在椅子上，屈膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。

好处：该运动适合办公室久坐族，能有效唤醒身体，消除疲累感，起到促进血液循环、提神醒脑的作用。

放松眼睛

做法：眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，望向远方，并慢慢闭起来休息。闭眼后，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌，保持5次呼吸后左右交换做。

好处：该运动对眼睛的保健特别有帮助，并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻，也能改善压抑低落的情绪，久坐电脑族可以多做这种训练。

提神醒脑“穴位按压”

百会穴

位置：这个穴位在人体的头顶正中心处，两侧耳朵的上角通过头顶连线的中点。

好处：按摩此穴具有醒脑开窍、宁心安神的功效。

太阳穴

位置：这个穴位在眉梢和眼外角连线的中点向后约一横指的凹陷处。

好处：按摩此穴具有缓解神经性头疼、提神醒脑、驱除疲劳的功效。