3月20日，我们迎来春分节气。春分过后，气温逐渐回升，人体新陈代谢活动加快，正是调理体质养生的最佳时节。

调理体质有助于增强人体的抗病能力和提高免疫力，中医认为当以顾护胃气为基础。

顾护胃气按揉三穴

胃气主要指人体的消化吸收功能。近日乍暖还寒，湿邪容易导致胃气受损，我们可以通过按揉三穴来顾护胃气。

胃俞穴

【定位方法】胃俞穴位于背部，当第12胸椎棘突下，旁开1.5寸。

【操作方法】用双手食指指面分别置于两侧胃俞穴，按揉1-2分钟。【功效】主治消化系统疾病，如胃溃疡、胃炎、胃痉挛、呕吐、恶心等。

内关穴

【定位方法】内关穴位于腕横纹正中上2寸，当掌长肌健和桡侧腕屈肌健之间。

【操作方法】用拇指指面按揉内关穴，以酸胀为度，时间约1-2分钟。

【功效】常用于治疗晕车晕船引起的恶心呕吐、眩晕等不适症状，还可以治疗心律不齐、胃痛、失眠、手指麻木等病症。

天枢穴

【定位方法】天枢穴位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

【操作方法】用双手食中二指指面分别按揉天枢穴，时间约2分钟。

【功效】主治胃肠病证、月经不调、痛经等妇科疾患。

养胃时间表照着做

俗话说，10个人里9个有胃病。春天养好胃，健康一整年！

这张养胃时间表照着做，每天尽力坚持，可让健康受益。

1  7:00  喝杯温开水

约100毫升即可。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

2  7:30  早餐不能省

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续 20~30分钟。

3  10:00  起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

4  11:30   午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

5  13:00  打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时即可。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

6  17:30  晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中，胃肠运动减慢，如果进食太多，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。

7  19:00 晚餐后站立半小时

胃食道反流患者尽量不要饭后立即躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧。餐后站半小时，可以出去散散步，但不要剧烈运动。