对大部分爱美人士来说

自己的理想的臀部形状

应该是这样的蜜桃臀

然而现实中是这样的

图片来源于“太帅图库”

别太紧张

臀部两侧稍微有点下陷是

正常体态

但也别太不当回事

生活中的不良姿势

会加重臀部凹陷

久而久之导致骨盆倾斜

加重膝关节压力

受伤几率增加

体态也会变得越来越糟糕

这时，我们就可以进行

适当的运动训练来改善

比如——

什么是蚌式开合训练？

动作形如贝壳一开一合而得名

图片来源于SOOGIF

我们的屁股

由臀大肌+臀中肌+臀小肌组成

图片来源于“太帅图库”

这些肌肉主要负责髋关节的外展和外旋，确保我们日常行走跑跳时身体的平衡，蚌式开合能直接激活臀中肌。

1、消除假胯

2、改善x/o型腿

3、增强臀肌力量

蚌式开合怎么做？

1、侧身躺在垫子上，屈髋屈膝，双腿并拢，脚踝和膝盖叠在一起。

注：建议屈髋135°（大腿与上身的角度，角度可以根据个人情况调整），屈膝90°。

头靠在手上，上面的手放在前面的地上保持平衡，或者叉在腰上。

2、呼气，下膝抵地，上膝尽可能向上打开，但不要向后翻转自己的下背。

保持1-3秒，感觉臀部肌肉的收缩。

3、吸气，上膝慢慢落下，双膝并拢。

重复完成计划的次数。

4、换一边侧躺，用另一侧腿完成相同的动作。

坚持下来，你的屁股就会翘到能顶一瓶汽水，世界上就会多一个好看的屁股！