本期专家

骆乐

杭州市五云山医院中医科（治未病中心）主任、主任中医师

杭州市级重点培育学科（健康管理学）学科带头人、杭州市D类人才

个人简介

擅长脾胃病、颈肩腰腿痛、单纯性肥胖、睡眠障碍、卒中后功能障碍、泌尿系统疾病诊治、慢病管理、中医康复及亚健康调理，近十年一直致力于中医治未病健康管理服务。从事中医专业研究和实践30年，主持国家、省、市多项课题，发表论文10余篇。

门诊时间

周三上午

本期看点

中医治疗失眠有效吗？

长期失眠怎么办？

生活中有哪些习惯可以促进健康好眠？

01

3次脐灸

从辗转难眠到一夜好眠

“我晚上总是睡不着，睡眠很浅，总是做梦，醒来后感觉更加疲惫。”65岁的老张（化名）一年多来饱受失眠的折磨，曾尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。

一次偶然的机会，老张在杭州市五云山医院就诊期间，向中医科（治未病中心）骆乐主任提到了失眠的情况。骆医生仔细询问了病史、生活习惯和症状表现，进行了中医诊疗。

“患者曾进行过胆囊切除术，消化功能较弱，脾胃之气渐虚，会造成入睡困难、夜寐眠浅、梦多等问题。”

图片由医院提供

与此同时，骆主任对老张进行了匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）评估、多导睡眠监测、呼吸暂停综合征等辅助性检查，确诊其存在中度的睡眠障碍。

随即，骆主任为其制定了“温阳除湿，解郁安神”的中医治疗方案，主要运用脐针、脐灸的方式。

02

中西医结合治疗

让睡眠好起来

经过三次治疗，老张就感觉自己晚上能够更快地入睡，睡眠也变深了，早上醒来后感觉精神也好多了。

“许多患者在失眠早期不够重视，延误治疗或治疗不正规，进展为顽固性失眠，治疗难度更大。长期失眠也容易诱发合并脑卒中、心力衰竭、糖尿病、精神心理障碍等多种疾病，进而迁延难愈。”

骆乐表示，在睡眠障碍的诊疗过程中，中西医手段优势互补、相互结合治疗已成为不同医疗环境下临床医师的普遍共识。

目前，杭州市五云山医院发挥中西医结合的优势，开展综合睡眠健康管理专项诊疗，通过针灸、艾灸、沐足、耳穴、中药内服等多种中医手段，睡眠认知行为治疗等心理疗法，以及光照疗法、经颅磁刺激等现代医学手段等，帮助失眠人士实现“身心同治”，更好地解决睡眠问题。

03

预防失眠第一步

养成良好的睡眠习惯

除了专业治疗外，养成良好的睡眠习惯也是预防和改善失眠的重要措施。

保持作息规律

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

创造舒适的睡眠环境

保持卧室安静、凉爽、黑暗，选择舒适的床垫和枕头，确保床铺整洁。

避免刺激性物质

睡前六小时内避免饮用咖啡、茶、酒精等刺激性饮品，以免影响睡眠质量。

进行适当的运动

每天进行适量的运动有助于提高睡眠质量。但注意不要在睡前进行剧烈运动。

放松身心

睡前可进行一些放松活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、阅读等，帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。

避免过度思考

睡前尽量避免过度思考或担心事情，以免影响入睡。如有需要，可尝试进行冥想或深呼吸等放松训练。