雨雨雨，如果最近感觉昏昏欲睡、身体沉重 ，一定会有人告诉你“湿气太重”。

然后，很多年轻人又开始“散装养生”，完全靠一时冲动，祛湿主打一个随听随用。

你真的体内有“湿”吗？用啥除湿方法好呢？今天来听听医生怎么说~

中医如何看待“湿”

“湿”是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种，最为难缠。

湿气遇寒成寒湿，让人冷得透心彻骨；遇热为湿热，闷得透不过气、出不了汗；遇风化为风湿，成为难以摆脱的慢性病……

它的来源分外湿和内湿。

1 外湿

多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等环境的湿气侵袭人体所致，常常表现为关节肌肉的酸疼、麻木等。

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2 内湿

中医认为，脾有运化水湿的功效，如果脾的脏腑功能出现异常，就会导致运化水湿的功能下降，水湿得不到运化，停留在体内就会成为湿邪，往往表现出身体困重、排便不畅且大便易粘马桶、口中黏腻等症状。

虽然湿邪被分成了内湿和外湿，但它们仍然不是相互独立，毫无联系的。外湿虽然伤在表，但也会往里走，有可能就会导致内湿；内湿导致脏腑功能失调，又易感外湿。

西医如何看待“湿”

西医没有湿气的概念，根据气候致病特点及湿邪临床表现，可解释为细菌感染、消化系统疾病、风湿免疫疾病等：

① 梅雨季环境温暖潮湿，衣物易滋生真菌、霉菌，食物容易变质，长期接触可能导致呼吸道、胃肠道等感染。此外，梅雨时节气候时凉时热，容易导致血液循环障碍，抵抗力下降，更容易出现感染。

② 进食过多生冷、油腻、酒饮和不洁饮食等，导致胃肠功能紊乱，表现为舌苔白厚腻、口干口臭、大便黏腻不成形等。

③ 湿环境容易加重风湿性疾病症状表现，如关节酸楚疼痛、屈伸不利等。

什么样的人容易有“湿”？

1  长期处于“潮湿”环境者

从外感湿邪的角度讲，长期处于“潮湿”环境的人群，长期接触水湿者，如洗衣、厨房、水产养殖工作者等，感受湿邪的风险更大。

还有一些不良习惯者，如经常洗头发不吹干、湿衣服不换洗的人，也容易感受湿邪。

2  贪食生冷、油腻、酒饮，饮食不规律者

从内生湿邪的角度讲，贪食生冷、油腻、酒饮，及饮食不规律的人群更容易生湿。

这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，导致湿气在体内累积。

而生冷、油腻等饮食也是直接助生湿邪的帮凶。此消彼长之下，内生湿邪就可致病。

3  作息紊乱、长期熬夜者

作息紊乱易干扰脾胃工作节奏，且长期熬夜消耗气血，常常出现劳倦。

脾病则水谷运化受到影响，容易出现脾胃虚弱，水湿无法运化。

脾胃虚弱表现为舌体胖大有齿痕、舌苔白厚腻、大便稀溏、运化不佳。

4  缺少运动者湿气难化

适量的运动可以增强气血运行，脏腑气机升降功能，帮助水湿运化。而懒动少练，久坐伤肉，最终也会导致脾气运化失常，内生湿滞。

5  长期心情不佳、容易生气者

长期受不良情绪影响，肝郁气滞的人群，也容易导致脾虚，出现湿邪表现。

如何赶走体内的湿气？

《黄帝内经》提到：湿气首责之于脾。祛湿，先健脾。

01  八段锦

每天练练《八段锦》第三式，这个简单的小动作有助于强健脾胃，尤其适合爱焦虑、饮食不规律的人群。

02  推脾线

三阴交穴可以调动肝、脾、肾三条经络的气血。阴陵泉穴是脾经上易淤堵的部位。

从三阴交穴往阴陵泉穴的方向推揉，有助于通脾经、排湿气。

03  药食同源——四神汤

【主要食材】：洗净油脂的猪小肠200g（也可不用），茯苓10g，山药30g，芡实25g，莲子30g，盐少许（3~5g），米酒15ml（也可准备适量薏米或党参等）。

【具体做法】：将准备好的所有药材放入锅中，加1升清水煮沸，然后放入切好的猪小肠，小火慢煮30分钟。加入盐和米酒出锅。

【主要功效】：茯苓利水，山药补虚，芡实和莲子都有补脾益气、益肾涩精的功效。

最后提醒

不熬夜，少吃生冷油腻食物，改变生活习惯后，还是觉得湿气重，最好到医院辨证施治。首调脾胃+内外结合，内服中药，外用拔罐、艾灸等，祛除湿气，浑身清爽。