工作、学习提不起劲，连聊聊天都觉得被消耗，明明一整天什么体力活都没干，也没有进行高强度的脑力劳动。但就是感到异常疲惫，我到底是怎么了？注意！！这不是懒！不是摆烂！而是精神被透支了，慢性疲劳综合征可能已经找上你！

一表自测慢性疲劳综合征

以下是一份疲劳综合征自测题，快来测试下！

1. 过去 6 个月以上，您是否经常感到极度疲劳，休息后也无法缓解？

A. 是    B. 否

2. 您是否经常有睡眠问题，如入睡困难、多梦易醒或睡眠不足？

A. 是   B. 否

3. 您是否经常感到肌肉酸痛或无力？

A. 是   B. 否

4. 您是否经常头痛或头晕？

A. 是   B. 否

5. 您是否经常注意力不集中，记忆力下降？

A. 是   B. 否

6. 您是否经常出现咽喉疼痛或淋巴结肿大？

A. 是   B. 否

7. 您是否经常感到情绪低落、焦虑或烦躁？

A. 是    B. 否

8. 您是否经常出现关节疼痛，但无明显红肿？

A. 是    B. 否

9. 即使没有大量运动，您是否也经常感到身体虚弱无力？

A. 是    B. 否

10. 您是否经常在工作或日常活动中感到力不从心，效率明显降低？

A. 是    B. 否

答案及分析：

如果您选择“是”的选项达到 5 个或以上，可能存在疲劳综合征的风险（这只是初步的自我评估，不能作为确诊依据），建议及时就医，进行更详细的检查和诊断。

莫名的疲劳感背后隐藏的原因

1、心理因素

现代生活节奏快，长期处于紧张、高压的心理状态下，身体会分泌过多的应激激素，如皮质醇，这会导致身体和精神的疲劳。

即使没有实际的体力或脑力劳动，内心的“消耗战”也足以让您感到精疲力竭。

2、睡眠问题

优质的睡眠是身体恢复和充电的重要因素。失眠、多梦、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍会影响睡眠质量，使身体无法得到充分的休息和修复，疲惫不堪。

3、营养不良

不均衡的饮食结构，如缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养素，会影响身体的正常代谢和能量产生。

过度节食、挑食或依赖高热量、低营养的食物，都可能导致身体缺乏必要的“燃料”，从而引发疲劳。

4、缺乏运动

长期缺乏运动的人往往更容易感到疲劳。适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的耐力和活力。

相反，久坐不动的生活方式会使身体机能逐渐下降，新陈代谢减缓，使人更容易感到疲倦。

5、慢性疾病

某些慢性疾病，如甲状腺功能减退、糖尿病、贫血、心血管疾病等，可能会导致身体能量代谢异常，使人感到持续的疲劳。

如果疲劳感长期存在且较为严重，建议及时就医进行相关检查，以排除潜在的疾病因素。

如何应对慢性疲劳综合征？

学会调整心态。采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽、深呼吸等，让自己的内心得到放松和平静。

保证充足且高质量的睡眠。创建一个舒适的睡眠环境，保持规律的作息时间，避免睡前使用电子设备。

注重饮食的均衡和营养。多摄入富含蛋白质、蔬果、全谷物等的食物，为身体提供充足的能量和养分。

养成定期运动的习惯。选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、跑步等。