本期专家

刘文娟

● 杭州市第七人民医院睡眠医学科副主任、副主任医师

个人简介

发表SCI、核心期刊数篇，参与国家级、省市级课题研究多项。擅长利用中西医结合方式进行睡眠障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、双相情感障碍等精神心理疾病的诊治，注重睡眠障碍的全病程管理，指导青少年心理健康、压力管理等心理障碍的心理治疗。

门诊时间

睡眠障碍（中西医结合）专家门诊：周一下午，周二、三、六上午

本期看点

睡姿会对身体健康产生哪些影响？

怎样的睡姿对人体有益？

01

姿势不对，越睡越累

你中招了吗？

明明睡得很早，一觉醒来却腰酸背痛、疲惫不堪？

无法拥有高质量睡眠，睡姿有一部分责任。

杭州市第七人民医院睡眠医学科副主任、副主任医师刘文娟表示，从睡眠医学的角度来说，不同的睡姿可能对我们的呼吸、压力、情绪等有一定的影响。

呼 吸

目前已有充分依据显示睡眠呼吸暂停与睡姿有着密切联系。

对于阻塞性睡眠呼吸暂停患者来说，仰卧位时气道受到的压力更大，从而堵塞本身就已经狭窄的气道，导致打鼾和呼吸暂停加重；趴着睡可以缓解打鼾，但不利于胸廓起伏运动，影响呼吸。

图片来源于“太帅图库”

压 力

如果夜间突然出现辗转反侧，眠浅，白天肢体酸痛乏累，那么可能是情绪在警报。

焦虑、抑郁、压力过大都会增加我们大脑皮层的亢奋，导致过度觉醒，夜寐难安，建议前往睡眠医学科进一步就诊评估，避免慢性失眠的发生。

还有部分人如果在睡眠中出现突发的挥胳膊打人、说话、起床，或磨牙、唱歌、打电话等奇怪睡姿，建议前往睡眠医学科完善多导睡眠监测（PSG），排除异态睡眠可能，明确病因对症处理。

情 绪

长期不良的睡眠姿势还会诱发肌肉紧张疼痛，这种身体不适可能会影响睡眠质量，进而对心理健康产生一定的负面影响。

02

怎样的睡姿对人体有益？

其实因人而异

《千金要方·道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力。”这是主张以侧卧为宜。侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。

但是睡姿并不是一概而论，患有不同疾病的患者仍需调整自己的睡姿，如：

阻塞性睡眠呼吸暂停患者，侧卧位的睡姿最佳，能够明显缓解打鼾现象，提高睡眠质量。

颈椎病、腰椎间盘突出者，侧卧会加重椎动脉痉挛，建议平躺仰卧，睡硬板床。

胃病者，建议左侧卧，有助于减少胃食管反流，利于食物消化。

孕后期的孕妇，左侧卧，能够减轻子宫的压力，减少压迫，促进血液循环，胎儿也能得到充足的血液供应。

高血压者，建议采用加枕平卧的体位为好，枕头不可过高或过低。

心脏病者，以右侧卧位为佳，可减轻对心脏的压迫，维护心脏正常的血液灌流，减轻心脏的缺血缺氧状态。

慢阻肺者，应仰卧并抬高头部，严重时应采取半卧位，能让身体得到充分的休息和氧气供给。

其实，人在睡眠中的姿势不可能一成不变，一夜之间总得翻几次身，以求得舒适的体位。

所以，无论怎样的睡眠姿势，放松身心，舒适而眠最好。