现今，养生赛道，入局的人越来越多了。每一个脆皮年轻人，应该都想过要认真养生。

但你知道吗？对付生活中的一些常见病痛，有时候只要掌握一些“小窍门”，就能收获意外效果。

颈椎不好，仅用一个矿泉水瓶就能一定程度缓解不适；失眠的人，试试打坐冥想以助睡眠······

今天，一起听听浙江省推拿专家宋鸿权主任中医师的“养生经”！

不要与身体“作对”

养生讲究顺势而为

在人人都很“卷”的时代，宋教授却不主张过度“勉强”自己，不和身体过不去，非常注意身体发出的小警报。

如50岁以后，身体要以保养为主，不要再做过于激烈的运动。“饭后百步走，活到九十九。每天吃完晚饭，我都要去小区里走一圈，回来再洗碗。”

一般专家都会建议大家早早上床睡觉，但是宋教授的睡眠时间比较短。“睡得少，并不代表睡得不好，我一般躺倒5分钟就能睡着，深睡眠时间比较长，醒来觉得精力充沛。”

他建议睡不着的人，可以试试打坐冥想、自我催眠，或者不规则数数。晚上过了8点就不再吃东西。

大冷天夜里睡觉，他只盖一条羽绒被，还喜欢把窗户打开通风，因为“若要晚上睡眠安，就要三分饥与寒”。

在日常养生中，宋教授习惯用淡盐水漱口，缘自他的外公经常说“盐汤赛过参汤”，常年习惯用淡盐水漱口，90多岁时还是一口整牙。

此外，他不抽烟，老酒能不喝就不喝，不挑食物，吃饭总是七分饱，留有余地才能长寿。

他说，养生没有“唯一”法则，适合自己的就是最好的。

活学活用中医知识

巧解健康难题

宋教授的很大一部分病人，都有颈椎和腰椎的问题。“人和车一样，都需要保养，所以平时的习惯特别重要。”

宋教授分享道，平时他坚持睡硬床，在腰部和膝盖下各垫一个枕头。

保护颈椎健康，他也有一个省时省力的好办法，就是准备一只1.5或2升的空矿泉水瓶，在里面灌满温水，每天中午或晚上，在脖子下面枕上半小时即可。

这样做，既可以改变颈椎的生理曲度，还能起到热敷的作用。亚健康人群要想预防疾病，建议一周来医院做一次推拿。

9月起，宋鸿权教授将于每周一上午在杭州市红十字会医院9号楼仁爱名医馆坐诊。

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挂号方式：

1.“杭州市红十字会医院”公众号 ➡ 名医门诊 ➡ 名医馆 ➡ 推拿科（名医馆）。

2.支付宝（浙江）预约挂号：搜索“宋鸿权”。