成年人的世界，没有“容易”二字，除了——容易脱发。尤其是进入冬季后，不少人明显感觉，头发“离家出走”的速度加快了。

这是为啥呢？冬季气温下降，头皮的毛细血管收缩，毛囊获取的营养相对减少，导致头发更容易脱落。同时，空气湿度降低，头皮变得干燥，也会影响头皮的健康生长。从生理周期来讲，冬季人体新陈代谢变慢，更多头发进入休止期后脱落，新头发却不能很快长出来，所以看起来脱发更明显。

我知道你急，但你先别急！可以从以下几方面改善脱发状况：

调整饮食

补充营养：冬季脱发可能与营养不良、微量元素缺乏有关，因此要注意摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类、坚果以及绿叶蔬菜等。

养阴生津：冬季天气干燥，头皮容易缺水，可适当进食养阴生津的食物，如梨、百合、银耳、藕等。

减少刺激：避免食用葱、姜、辣椒、烈性酒、油炸品等刺激头皮油脂分泌、破坏毛囊、导致头发脱落的食物。

加强护理

温和洗发：选用不含硫酸盐、硅油等刺激成分的洗发水，减少对头皮的刺激。同时，洗发时水温应以40~45℃为宜，避免损伤头皮和毛囊。

适度清洁：保持头皮清洁，定期洗头，避免头皮屑和油脂堆积。但也要避免洗头过于频繁，以免损伤毛囊。

滋润护发：使用滋润型洗发水和护发素，每周进行1~2次深层护理，如涂抹发膜、精油等，帮助头发锁住水分，减少脱发。

改善生活习惯

规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于激素正常分泌和毛囊健康。

适度锻炼：适当运动以促进血液循环，为头发提供充足的营养和氧气。

减少造型：避免频繁烫发、染发等造型行为，减少头发损伤的风险。如果必须做造型，要选择质量好的产品，并注意保护头发。

其他措施

头皮按摩：定期按摩头皮，可以促进头皮的血液循环，增加营养物质的供应，有助于头发的生长和健康。

做好防晒：虽然冬季阳光不如夏季强烈，但紫外线依然可能对头发造成伤害。在户外活动时，可以戴帽子等防晒用品来保护头发。