冬天，忙了一天坐下来，热水一端，脚一泡，简直像给灵魂充了电！

那么，冬天如何泡脚，才能发挥最大养生功效呢？

1  泡脚好处多

泡脚好处多多，一年四季都适宜。华佗在《足心道》中指出：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，湿邪乃除；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，丹田暖和。”

促进血液循环：用温热的水泡脚时，脚部血管扩张，血液循环加速。这不仅能使脚部温暖，还能促进全身血液循环，有助于身体健康。

解乏利于睡眠：人的脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连。热水泡脚时，对脚部末梢神经产生温热刺激作用，可对大脑皮层产生抑制作用，使人脑感到舒适轻松，从而加快入睡，促进睡眠加深。

2  泡脚的最佳时间和水温

晚上9点泡脚，是较为理想的时间选择。因为此时肾经的气血相对较弱。温水泡脚能够促使足底血管扩张，促进血液循环，从而达到活跃气血和滋养肝肾的效果。此外，泡脚水并不是越烫越好，一般建议40℃以下为宜。

泡脚时以微微出汗为宜，不同人群适合不同的时长。青年人以30分钟左右为宜。60岁以下中年人以20-30分钟为宜。60岁以上老年人以15-20分钟为宜。

3  泡脚并非人人都适合

虽然泡脚很舒服，一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚。

（1）静脉曲张或血栓人群不建议泡脚。泡脚会引起局部的血管扩张，但不能扩张已经出现闭塞的血管，反而会加重闭塞部分的缺血，容易引发危险。

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（2）糖尿病患者要格外注意水温。糖尿病患者的皮肤对痛觉、温度觉的敏感性下降，如果泡脚温度过高，双脚就不能及时感受到水的温度，容易引起烫伤。

（3）心脏病、低血压、心功能不全的人群要谨慎。泡脚会引起血流流向全身、周围血管扩张，导致回心性血流量减少，容易引起心脏缺血缺氧。