早睡早起的好处大家都懂。但对很多人来说，白天属于工作，晚上属于家庭，只有夜深人静时，时间才真正属于自己，睡太早总感觉亏了……

如果能睡够七八个小时，晚睡晚起是否可行？

一文告诉你答案，并支招怎么获得优质睡眠。

即使睡够，晚睡晚起仍不推荐

在同样睡8个小时的情况下，10点睡6点起，1点睡9点起，有什么区别？

理论上说，如果每天入睡和醒来的时间比较固定，且室内足够黑暗，两者没有太大区别。

实际上却是，晚睡的人睡眠节律通常是紊乱的。即使睡够8小时，晚睡晚起还是不推荐。曾有研究表明，晚睡晚起，拉升糖尿病风险，可能导致昼夜节律错位。早睡早起，不易抑郁。

人体有自己的“生物钟”

睡眠受昼夜节律系统影响很大。昼夜节律换种说法就是生物钟，遵守生物钟，规律作息，才能保障睡眠健康。

从心率快慢到血压波动，从内分泌调节到肠道蠕动，各项生理活动的节奏都受生物钟影响。举例来说：

心率，通常是昼快夜慢、夏高冬低；

血压，一般呈现“昼高夜低、两峰一谷”的趋势，即清晨6~10点、下午16~18点达到峰值，夜里0~4点降至低谷，形成的曲线像一个勺子；

肠道运动节律，与机体昼夜活动一致，表现为白天活跃、夜间减弱，所以不建议大家晚餐吃太饱；

内分泌系统，一般是按照一定的周期波动，比如月经周期，再如皮质醇的分泌高峰是清晨，午夜时降至最低；褪黑素则是在夜间分泌增加，白天水平较低，两者配合，帮助机体在夜间入睡、清晨醒来。

医生提醒，目前没有充分的证据支持人们可以推迟入睡或减少睡眠时间，睡眠仍需保持在一个相对恒定、规律的时间范围里。

大多数人晚睡是因为玩手机导致的睡眠拖延，并非天生的“晚睡型选手”，如果条件允许，尽量还是早睡早起，以便与生物钟相符合。

实在需要晚睡，怎么减小损伤？

如果不得不晚睡，比如上夜班、出差导致的时差等，其他的生活方式就要更健康一点。晚睡时不宜暴饮暴食，白天规律锻炼、减少久坐，均衡饮食，不抽烟饮酒，保持健康的体重等等。

此外，既然睡眠昼夜节律已经改变，充足的白天休息就显得更加重要。通常成年人每天的睡眠时间是7~8小时。

适合大多数人的两个睡眠原则

好睡眠最直观的检验标准是：起床后身体舒服，精神饱满，注意力集中、记忆力好，做事有效率，能胜任一天的工作和生活。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

怎么睡得规律？

1、床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如玩手机、看书。可以先在客厅活动，等累了再上床，这样有助于培养床和睡眠之间的条件反射。

2、早上起床的时间尽量规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

3、努力改掉“晚睡强迫症”，熬夜前先想清楚，玩手机、聊天是否值得你付出早衰、变丑等代价。

怎么睡得充足？

通常，儿童青少年每天要睡8~10小时；成年人每天睡7~8小时；老年人脑代谢变慢，一般需要睡5~7小时。

1、尽量在晚上11点之前入睡，睡眠推迟不宜成为常态。

2、失眠若无法自我调整，及时求助医生。白天增加日晒和体力活动，盖厚一点的被子，卧室安静、窗帘遮光等都有助进入睡眠。

3、睡前尽量让神经系统镇静下来，停止剧烈运动，做做拉伸，泡泡脚，停止“我睡不着”的焦虑感，放松才能入睡。