俗话说“食养是良医”，食疗养生文化源远流长。寓医于食、食医合一，合理搭配日常膳食，养成良好饮食习惯，是调养身体、疗疾祛病、稳固健康的关键。今日，来讲讲“食疗有方”之 春季长高。

邻居家的孩子个子嗖嗖嗖地往上蹿，看了别提多羡慕！咱家宝贝的“增高计划”可不能缺~

要知道，春天是孩子们“蹿个儿”的黄金期，错过等一年！

其中，饮食是关键。如何在春季的餐桌，为孩子们增添更多的长高营养元素呢？

杭州市五云山医院营养部主任俞卫华为4-7岁、7-9岁、9-18岁的儿童和青少年定制了补钙参考清单，超实用，照着吃~

01

为什么春天要补钙？

钙是骨骼发育的必须元素，春季通过激素、日照与运动的协同作用，形成钙吸收的“黄金三角”，也被称为生长“黄金季”。

此外，春季气温回升，人体新陈代谢加快，生长激素分泌量达到其他季节的1.5-2倍，骨骼生长加速，对钙的需求和吸收效率显著提升。再加上户外活动增多，运动刺激骨循环和骨代谢，充分的日照也使得补钙的效果事半功倍。

因此，我们不妨利用好这段时间，帮助自家娃更高效利用钙质，助力骨骼发育和身高增长。

02

4-18岁钙摄入推荐

03

常见食物中钙的含量

表格数据来源：中国食物成分表2009第2版

补钙温馨提醒

含草酸高的蔬菜如菠菜、苋菜、荠菜、竹笋记得先焯水。

炒菜急火快炒，少放盐。

补钙别忘补足维生素D和维生素K2。

04

其他营养素推荐

儿童青少年长高需要均衡饮食，除了确保摄入足够的钙，其他蛋白质、维生素D、A、锌、镁、磷、维生素K、铁、Omega-3都不能忽视。合理搭配食物，才能全面支持生长发育。

春季儿童长高需饮食与生活协同发力。

均衡饮食

补钙的前提是要建立在日常均衡饮食的基础上，尽量规避高糖高脂食品（如油炸食物、甜饮料），因其易引发肥胖并抑制生长激素分泌。

培养良好生活习惯

包括每日足量饮水促进代谢、选择跳绳/篮球等纵向运动刺激骨骼生长、保障8-10小时睡眠以利用深度睡眠期的生长激素分泌高峰。

注意三大原则

优先通过天然食物补充营养而非依赖补剂。

针对过敏或特殊健康状况，建议咨询医生或营养师。

将均衡饮食与运动睡眠有机结合形成良性循环。