提到叶黄素，大家首先想到的就是能护眼、缓解视疲劳。

但最近，#8岁男童吃叶黄素软糖患干眼症#的微博热搜，却让人慌了神：

图片来源：微博截图

这个事情让不少人非常疑惑：叶黄素真的是“护眼神器”还是“智商税”？

先说结论：视力疲劳主要是由于长期看电子屏幕、眨眼频率、近距离用眼、长期使用度数不匹配的眼镜等，缓解视疲劳应该停止用眼，单纯依赖吃叶黄素治标不治本。

叶黄素是一种天然类胡萝卜素，它不是人体自身合成的营养物质，必须要从外界获取，主要存在于视网膜黄斑区，能过滤有害蓝光（如电子屏幕光），减少氧化损伤，保护视觉细胞。

淳安一院眼科医生提醒，叶黄素软糖食用方便、造型可爱、口感也相对香甜，但市面上的叶黄素补剂良莠不齐，除了叶黄素软糖以外，食补也还有其他选择。

叶黄素软糖便利背后的隐患

➤含糖量高：多数软糖为改善口感添加糖分，长期服用可能增加龋齿或肥胖风险。

➤成分复杂：部分产品含人工色素、防腐剂，敏感儿童可能有过敏的风险。

哪些人群需要补充叶黄素？

➤中老年人群：由于眼部机能逐渐消退，患黄斑病变、白内障等眼部疾病的风险增加，叶黄素的补充有助于维护他们的眼部健康。

➤长期使用电子设备人群：如程序员、设计师、长期使用电脑的上班族等，长时间处于蓝光辐射的状态，容易出现疲劳、视力下降等，补充叶黄素可以有效的预防蓝光伤害。

➤饮食中深绿色蔬菜摄入不足者：需要额外在医生的指导下补充叶黄素制剂。

日常叶黄素食补菜品

➤菠菜：作为一种常见的绿叶蔬菜，每100g菠菜中大概含有12-15mg叶黄素，可以按照孩子的口味制成蛋饼或熬粥。

➤羽衣甘蓝：在各类减脂餐或者沙拉中较为常见，每10g羽衣甘蓝中大概含有10-12mg叶黄素，除了沙拉以外也可以榨汁。

➤鸡蛋黄：蛋黄是动物性食物中叶黄素的一个良好来源，虽然其含量不如某些植物性食物高，但吸收利用率较高。

除了上述食物以外，一些常见的水果，如：猕猴桃、芒果、葡萄、黄桃、橙子、橘子等食物也含有丰富的叶黄素。

防近视，科学护眼才是关键

➤饮食均衡优先：每周安排3-4次深绿色蔬菜，搭配鸡蛋、玉米等，基本可满足叶黄素需求。

➤控制补充剂使用：若无医生建议，均衡饮食、作息规律的健康儿童无需额外补充叶黄素制剂。

➤综合护眼措施：尽量保证每天户外活动1-2小时，遵循“20-20-20”用眼法则（每20分钟-看20英尺外<约6米>-20秒），限制连续屏幕时间（＜1小时/次）。

医生提醒，叶黄素是儿童视力保护的辅助营养素，但绝非“万能药”。家长应更关注孩子的整体用眼习惯，搭配均衡饮食，才能有效守护明亮“视”界。