夏至是夏季的第四个节气，古时又称“夏节”、"夏至节"，标志着夏天的真正到来。杭州市红十字会医院（凤起院区）刘丽琴副主任中药师说，这段时间昼长夜短，气候炎热，加之梅雨天，阴雨不断，因此我们尤其要注意顺时防暑避湿。

让生活“温”一点

夏至到来，天气日益炎热，有些人为了贪图一时畅快，会大量食用冷食，如冷饮、冰镇食品等。若不加节制，容易造成肠胃功能紊乱，导致腹泻、腹痛等情况。

另外，入夏后，高温之下冷水洗浴是不少人喜欢的消暑方式，但夏季人的汗孔肌腠均处于开泄状态，寒气极易侵入人体，耗损阳气，表现为手足发冷、小腿转筋、视物不清等，甚至诱发感冒。有的人虽然是热水洗浴，但是洗完之后就进入空调间或者浴后吹电风扇，这样也容易导致寒邪伤阳。

夏至炎炎，勿贪凉。随着夏至到来，空调开始频繁使用，注意使用期间室内外温差不应太大，一般在8~10℃左右，以防“空调病”。

让饮食“淡”一点

炎热的夏至会使人胃口不开、食欲不振，此时饮食宜清淡，避免肥甘厚味，又值江南梅雨季，可食用些绿豆、薏苡仁、鸭肉等，以清除体内湿热。

夏至不妨来一碗清淡的面食，有颇多养生益处。《本草拾遗》就载“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”,而且面条清淡易消化，且含有丰富的碳水化合物，加之不同的食材搭配，更加均衡营养。

此外，可适当增加一些酸、咸味食物。酸味食物具有收敛的作用，可固表止汗、收敛心气，如山楂、乌梅、柠檬等。咸味的食物，可以补充因身体排汗而流失的盐分，如海带、紫菜等。

让心胸“宽”一点

夏至阳气过盛，易扰心神，容易出现心烦躁怒、焦躁不安、情绪起伏大等症状，此时应当培养乐观外向的性格，做到我们常说的“心静自然凉”，以利于气机通泄，从而神清气和，心胸宽阔。

容易心烦、健忘、头晕、失眠者，可以按揉神门穴以养心安神。

【取穴】位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处(手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处)。

【按摩手法】对侧拇指腹前端按于神门穴上，其余四指于手背固定，拇指渐渐用力下按，感觉穴区轻微麻胀，持续3秒后逐渐减轻拇指力度，如此重复，点按约2分钟。每天按揉1~2次。

让运动“少”一点

夏至运动应避开烈日，宜选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行；场地宜选择在河湖水边、公园等空气新鲜的地方；运动方式以散步、慢跑、太极拳为好，不宜剧烈活动，以免汗泄太多，伤阴损阳。若出汗过多可适当饮用淡盐水或绿豆汤，切不可大量饮用冰水，更不能立即用冷水冲淋。

美味膳食推荐

夏至养生应遵循“春夏养阳”的原则，重点在于养心、健脾祛湿、清热解暑。此时可以煮一碗三豆薏仁粥。

【材料】黑豆30克，赤小豆30克，绿豆30克，薏苡仁30克，粳米100克，红枣5颗。

【做法】黑豆、赤小豆、绿豆、薏苡仁、粳米洗净，加水浸泡2小时候，倒入砂锅中，加适量清水、红枣，大火煮开，小火慢熬1小时，直至软烂即可，再根据个人口味加入适量冰糖。

【功效】黑豆具有益精明目、养血祛风、利水、解毒的功效，赤小豆能利水消肿、解毒排脓，绿豆具有清热解毒、消暑的功效，薏苡仁能利水渗湿、健脾止泻、除痹、排脓、解毒散结。三豆薏仁粥能清暑利水、健脾燥湿，适用于小暑至伏末“疰夏”的防治。

【禁忌人群】孕妇、对豆类过敏人群、寒湿及脾胃虚寒严重者不宜食用，妇女经期、肾功能不全者、阴虚津亏者慎用。