愿你挥洒汗水，终成硕果！愿你青春无悔，不负韶华！

2025年高考已经进入倒计时，广大考生和家长都难免陷入紧张焦虑、失眠疲劳的情绪之中。杭州市红十字会医院（凤起院区）推拿科董贻奇主治医师，今天为大家推荐一套简单易行的穴位按摩法，并搭配日常调养小贴士，帮助大家调整身心状态，以最佳姿态迎接挑战！

01

考前必备“减压穴”，

按揉提神又安眠！

内关穴 | 平复心慌，缓解紧张

定位：手腕横纹上2寸，两筋之间凹陷处。

方法：拇指按压穴位，力度以酸胀为宜。可缓解心慌、恶心，稳定情绪。考前半小时按压，快速平复紧张情绪。

神门穴 | 安神助眠，舒缓焦虑

定位：手腕横纹尺侧端（小指侧），肌腱内侧凹陷处。

方法：睡前用拇指点揉穴位2-3分钟，可调节神经、改善失眠多梦。

太冲穴 | 疏肝解郁，缓解头痛

定位：足背第一、二跖骨间凹陷处。

方法：拇指用力按压1-2分钟，可缓解焦虑、头痛及肝火旺盛导致的烦躁。

涌泉穴 | 激活脑力，缓解疲劳

定位：足底前1/3与后2/3交界凹陷处。

方法：晨起用拇指推搓涌泉穴3-5分钟，或温水泡脚后揉按，可提神醒脑、增强记忆力。

百会穴+风池穴 | 提神醒脑，缓解头晕

百会穴：头顶正中心两耳尖直上连线中点处，揉按可醒脑开窍，升举阳气。

风池穴：后颈部两侧凹陷处，拇指环形按揉1分钟，可缓解头晕、颈肩僵硬。

02

日常调养小贴士，

身心平衡效率高！

1.饮食调理：养心健脾，增补能量

推荐食谱：莲子百合粥（安神助眠）、苦瓜绿豆汤（清热解暑）。

忌口提醒：避免冰饮冷食，以防脾胃虚弱引发腹泻。

考试均在夏季进行，因此每日应补充足够的水分，避免奶茶，咖啡，浓茶等，以免影响睡眠。

2.规律作息：睡子午觉，适度运动

午休建议：中午小憩20-30分钟，补充精力。

运动选择：晨起散步、八段锦或拉伸运动，促进气血循环，缓解久坐疲劳。

同时考前可以根据正式考试的时间安排复习和休息，提前适应考试节奏。

3.家庭支持：营造轻松氛围

家长可陪同考生按摩穴位，也应给予孩子支持和理解，避免过度关注或制造紧张气氛，为孩子提供一个舒适、稳定的学习环境。

4.自我调节：注意心理调适

考生自己可以通过深呼吸、肌肉放松、冥想或听轻音乐等方式缓解焦虑和紧张的情绪，多进行自我激励，保持乐观的心态。

若出现持续焦虑、失眠或躯体症状应及时前往心理科就诊。

最后，衷心祝愿所有考生穴位通，气血盈，妙笔生花跃金榜！