在高考前这个关键阶段，家长的安慰与支持对孩子的心态和考试表现有着重要影响。然而，杭州市儿童青少年心理健康促进（诊疗）中心主任王奕權主任医师表示，一些常见的无效安慰方式和误区，不仅无法起到积极作用，反而可能给孩子带来负面影响。

无效安慰方式及误区

过度关心

有些家长平时工作繁忙，对孩子关心较少，但在高考临近时，突然表现出过度的关心，比如放下手头工作全程陪考。王奕權坦言，这种做法看似是对孩子的重视，实际上却可能打乱孩子的备考节奏。

主动减压不当

为了给孩子减轻压力，部分家长会对孩子说“没关系，考好考坏都没事”之类的话，本以为能让孩子放松心态，却没想到孩子可能会误解家长对自己信心不足，从而产生自我怀疑，导致学习时无法集中精力，情绪也变得低落。

过于求稳

有些家长过于担心孩子在考前出现意外状况，便限制孩子的日常习惯。比如，有的孩子平时喜欢在学习间隙出去运动放松，家长却认为此时不能乱跑，要早点睡觉，结果打乱了孩子原本的生活和调剂节奏。

过分催促

当孩子本身就处于紧张状态时，家长的过分催促会让情况雪上加霜。

有效沟通 缓解考前焦虑

当孩子主动倾诉压力时，家长的回应方式直接影响着孩子的情绪和心态。为帮助家长更好地与孩子交流，王奕權给到如下沟通建议。

合理化孩子的紧张情绪

要让孩子明白，在面对高考这样重大的考试时，感到紧张和焦虑是完全正常的反应。让孩子知道这种情绪是普遍存在的，从而减轻内心不安。

给予孩子针对性建议

了解孩子具体担忧的方面，是考前出状况、考试中间发挥失常，还是对考完后的结果感到焦虑，然后给予针对性的建议。

给孩子吃定心丸

家长可以根据孩子以往的成绩，为他们提供一个合理的目标区间和可选择的学校范围，让孩子有心理预期，减少对未来不确定性的恐惧，从而更从容地应对考试。

如何判断是否需要专业心理帮助

当孩子出现失眠、情绪崩溃等较为严重心理问题，家长可以通过以下方法来进行判断是否需要专业心理帮助。

观察早期苗头

如果孩子之前就已经出现过类似的情绪问题或严重失眠等情况，再次出现问题时，家长就需要提高警惕，建议尽早进行干预或处理。

考前解压与观察

如果孩子在考前或考试中才出现波动较大的心理问题，家长应先按照之前提到的方法，尝试给孩子解压，稳定其情绪和目标。如果经过家长的努力，问题仍然持续存在且严重，应积极寻求专业心理医生的帮助。

考生的情绪调节方法

除了家长的支持与引导，考生自身也可以掌握一些简单有效的情绪调节方法，帮助保持良好的心态。

提前熟悉考场和流程

收到通知后，可提前前往考场，熟悉周边环境、交通路线以及考试流程。这能让考生在考试当天更加从容，减少因陌生环境带来的紧张感。

做题保持手感

考前针对不同考试内容做一些习题或卷子，但要注意不要过度复习，以免造成心态混乱。通过做题，可以找回考试的感觉，保持良好的解题手感，增强自信心。

提前到考场做好准备

容易紧张或专注力高的考生，建议提前进入考场，熟悉环境并找到座位，按照规范检查考试所需物品，如准考证、身份证、文具等。这不仅能有足够的时间调整状态，还能给自己一种积极的心理暗示。

通过呼吸和冥想稳定情绪

在考前或考试中感到紧张时，王奕權建议，可以通过深呼吸和冥想的方法来稳定情绪。深呼吸时，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，然后屏住呼吸几秒钟，再用嘴巴慢慢呼气，重复几次。冥想时，可以选择一个安静的地方，坐下来或躺下来，集中注意力，排除杂念，专注于呼吸或一个特定意象。

适当选择策略

如果在考试中遇到难题或卡壳，可以适当调整策略，比如先放掉难题，先做有把握的题目，等完成其他题目后，再回来思考难题。这样可以避免在一道题上花费过多时间，同时也能减轻心理压力。