@高考生和家长,心理专家支招避开这些安慰误区
在高考前这个关键阶段,家长的安慰与支持对孩子的心态和考试表现有着重要影响。然而,杭州市儿童青少年心理健康促进(诊疗)中心主任王奕權主任医师表示,一些常见的无效安慰方式和误区,不仅无法起到积极作用,反而可能给孩子带来负面影响。
无效安慰方式及误区
过度关心
有些家长平时工作繁忙,对孩子关心较少,但在高考临近时,突然表现出过度的关心,比如放下手头工作全程陪考。王奕權坦言,这种做法看似是对孩子的重视,实际上却可能打乱孩子的备考节奏。
主动减压不当
为了给孩子减轻压力,部分家长会对孩子说“没关系,考好考坏都没事”之类的话,本以为能让孩子放松心态,却没想到孩子可能会误解家长对自己信心不足,从而产生自我怀疑,导致学习时无法集中精力,情绪也变得低落。
过于求稳
有些家长过于担心孩子在考前出现意外状况,便限制孩子的日常习惯。比如,有的孩子平时喜欢在学习间隙出去运动放松,家长却认为此时不能乱跑,要早点睡觉,结果打乱了孩子原本的生活和调剂节奏。
过分催促
当孩子本身就处于紧张状态时,家长的过分催促会让情况雪上加霜。
有效沟通 缓解考前焦虑
当孩子主动倾诉压力时,家长的回应方式直接影响着孩子的情绪和心态。为帮助家长更好地与孩子交流,王奕權给到如下沟通建议。
合理化孩子的紧张情绪
要让孩子明白,在面对高考这样重大的考试时,感到紧张和焦虑是完全正常的反应。让孩子知道这种情绪是普遍存在的,从而减轻内心不安。
给予孩子针对性建议
了解孩子具体担忧的方面,是考前出状况、考试中间发挥失常,还是对考完后的结果感到焦虑,然后给予针对性的建议。
给孩子吃定心丸
家长可以根据孩子以往的成绩,为他们提供一个合理的目标区间和可选择的学校范围,让孩子有心理预期,减少对未来不确定性的恐惧,从而更从容地应对考试。
如何判断是否需要专业心理帮助
当孩子出现失眠、情绪崩溃等较为严重心理问题,家长可以通过以下方法来进行判断是否需要专业心理帮助。
观察早期苗头
如果孩子之前就已经出现过类似的情绪问题或严重失眠等情况,再次出现问题时,家长就需要提高警惕,建议尽早进行干预或处理。
考前解压与观察
如果孩子在考前或考试中才出现波动较大的心理问题,家长应先按照之前提到的方法,尝试给孩子解压,稳定其情绪和目标。如果经过家长的努力,问题仍然持续存在且严重,应积极寻求专业心理医生的帮助。
考生的情绪调节方法
除了家长的支持与引导,考生自身也可以掌握一些简单有效的情绪调节方法,帮助保持良好的心态。
提前熟悉考场和流程
收到通知后,可提前前往考场,熟悉周边环境、交通路线以及考试流程。这能让考生在考试当天更加从容,减少因陌生环境带来的紧张感。
做题保持手感
考前针对不同考试内容做一些习题或卷子,但要注意不要过度复习,以免造成心态混乱。通过做题,可以找回考试的感觉,保持良好的解题手感,增强自信心。
提前到考场做好准备
容易紧张或专注力高的考生,建议提前进入考场,熟悉环境并找到座位,按照规范检查考试所需物品,如准考证、身份证、文具等。这不仅能有足够的时间调整状态,还能给自己一种积极的心理暗示。
通过呼吸和冥想稳定情绪
在考前或考试中感到紧张时,王奕權建议,可以通过深呼吸和冥想的方法来稳定情绪。深呼吸时,闭上眼睛,用鼻子慢慢吸气,然后屏住呼吸几秒钟,再用嘴巴慢慢呼气,重复几次。冥想时,可以选择一个安静的地方,坐下来或躺下来,集中注意力,排除杂念,专注于呼吸或一个特定意象。
适当选择策略
如果在考试中遇到难题或卡壳,可以适当调整策略,比如先放掉难题,先做有把握的题目,等完成其他题目后,再回来思考难题。这样可以避免在一道题上花费过多时间,同时也能减轻心理压力。
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