前一晚熬夜加班

第二天身上总能闻到

奇奇怪怪的味道？

工作超过两年

已经被腌入味了？

男人女人最好的医美

可能是不上班

也有可能是不！熬！夜！

图片来源于SOOGIF

你有没有想过

⬇⬇⬇

一身“班味”

可能是熬夜后臭了

熬夜后的臭，是一种“疲劳臭”，和普通汗臭不同，这是一种复杂的味道。

➤熬夜后负责代谢的肝脏功能受损，无法处理人体分解蛋白质产生的氨气，残留的氨随着血液来到皮下，跟着汗一起排出，就会形成一股刺鼻的臭味。

➤熬夜会使雄激素水平提高，让皮肤油脂分泌增加，主要集中在皮脂腺集中的部位，如腋下、前胸、后背、颈部。所以，熬夜后总是觉得头油得很快。油脂氧化后就会发出一股异味。

➤熬夜会使体内的水分减少，引起口干和缺水，使口腔中的唾液减少，而唾液在口腔中有助于使清洁细菌、中和口臭物质。所以，熬夜后口臭问题也会变得严重。

这5种人

要特别小心“疲劳臭”

1. 过度劳累的人：身体疲劳影响代谢功能；

2. 压力过大的人：精神疲劳也会影响身体代谢；

3. 肥胖的人：若患有脂肪肝，肝功能易受损；

4. 常喝酒的人：肝脏因分解大量酒精而功能受损；

5. 常便秘的人：粪便堆积在体内产生氨，氨再随着血液流到全身。

虽然通过洗澡、喷香、换衣服等方法能够缓解“疲劳臭”，但最根本的方法还是少熬夜、不熬夜，成年人平均每天最好睡够7~8小时。

晚睡的人不仅患上疾病的概率会变高，而且发生抑郁症的概率也更高。

想要拥有好睡眠

良好习惯很重要

睡眠自由归根到底是管理时间的自由。对于人体来说深睡眠一般集中在上半夜，特别是晚上11点到凌晨1点之间，因此要拥有良好的睡眠习惯。

合理规划睡眠时间

尽量在11点前上床，上床后不做与睡眠无关的事情，可以采取阅读纸质书籍的方式助眠。

不要空腹上床，也避免睡前食用过于油腻或难消化的食物等。

注意劳逸结合

避免长期从事过度高强度的工作，以及精神长期处于紧张的状态。可以尝试听听轻柔的音乐或摆放有助于睡眠的香薰，营造一个安静舒适的入睡环境。

坚持白天运动

运动有助于褪黑素的分泌，白天进行适度的运动，消耗身体多余的能量可以改善睡眠质量。睡前3小时尽量不要进行激烈运动，可以做些助眠瑜伽、拉伸等来放松身心。

注意日常睡眠情况

若发生睡眠中频繁打鼾、憋气、张口呼吸、梦呓等情况，以及不能缓解的失眠症状，应及时就医咨询。

不过

说得容易做起来却很难

每一个熬夜的成年人

都有一个不愿面对的明天

“班味”清除计划第一步

先学会睡眠管理和自律吧！

周末快乐