很多人嘴上一直喊减肥

身体却很诚实

要知道， 超重和肥胖

是导致多种慢性病的重要危险因素

一些看似不经意的习惯

可能正在慢慢“侵蚀”你的健康

快改掉！

如何判断你的体重是否超标？

1 BMI

BMI（身体质量指数）=体重÷身高2（体重单位:千克；身高单位:米）

判定标准（中国）：

图片由稿源提供

2 腰围

腹型肥胖：也叫中心型肥胖或内脏型肥胖，四肢相对于腹部不胖。

判定标准：男性腰围≥90厘米；女性腰围≥85厘米。

超重和肥胖可导致

许多相关慢性病的发生

心血管疾病

超重和肥胖会增加患心脏病、高血压、中风等心血管疾病的风险。过多的脂肪细胞会导致血脂和血糖水平升高，加重心脏负担，引发动脉粥样硬化，最终导致心血管疾病。

2型糖尿病

超重和肥胖是引发2型糖尿病的主要风险因素。过度的脂肪会导致胰岛素抵抗，血糖无法被有效转运至细胞，从而导致血糖升高，最终发展成糖尿病。

呼吸系统问题

肥胖会导致呼吸系统问题，如睡眠呼吸暂停综合征。过多的颈部脂肪会导致气道阻塞，使呼吸受到影响，引发睡眠呼吸暂停。

骨关节问题

超重和肥胖会增加骨负荷，导致关节炎、骨质疏松等骨关节问题。体重过大会增加关节的受力，引发炎症，损害关节结构。

癌症

肥胖与多种癌症的发病率增加有关，过多的脂肪会释放致癌物质，增加患癌症的风险。

心理健康问题

肥胖可能引发自尊心降低、焦虑、抑郁等心理健康问题，影响个人心理健康。

5个习惯

正在让你悄悄长肉

肥胖往往不是一天养成的。生活中的5个习惯，可能正在让你悄悄长肉，甚至毁掉你的健康，看看你中招了几个。

No.1 高热量饮食

过度摄入高热量的食物，如高糖高脂肪食品、加工食品和快餐，容易导致能量摄入过剩，促进体重增加。

No.2 缺乏运动

久坐不动或缺乏运动，会降低体内能量消耗，减少脂肪燃烧，导致脂肪堆积。缺乏运动也会减少肌肉量，降低基础代谢率。

No.3 失眠和压力

睡眠不足和长期压力会扰乱激素平衡，影响食欲调控，增加对高热量食物的偏好，进而导致超重和肥胖。

No.4 社交聚餐和社交压力

在社交场合频繁聚餐、喝酒等习惯，容易导致过量饮食，增加体重。

No.5 不良习惯

抽烟、酗酒等不良生活习惯，也可能与体重增加相关，影响身体健康。

坏习惯快改掉

一起变瘦！！