癌细胞最喜欢5种食物,肿瘤医生劝你少吃
一个“癌”字三个“口”,似乎暗示着癌症与饮食的关系。虽然癌症发病是多因素综合作用的结果,但不健康饮食的确会增加患癌风险。
哪些食物容易致癌?一文解读,教你从嘴边防住癌。
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癌细胞最喜欢5种食物
肿瘤医生表示,以下5种食物可能在“喂养”癌细胞,要尽量少吃。
油炸类
常见食物:油条、油饼等。
高温煎炸会使食物中的脂肪和蛋白质发生复杂的化学反应,产生一系列对人体有害的化合物,包括苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等致癌物。
腌制类
常见食物:咸菜、泡菜等。
腌制食品中含有大量的亚硝酸盐,这种物质进入身体后,会在胃酸的环境下生成致癌物——亚硝胺,过量摄入会极大增加患癌风险。
加工肉类
常见食物:肉罐头、火腿、香肠、培根等。
世界卫生组织的国际癌症研究机构(IARC)早前就将加工肉列为1类致癌物,明确其具有致癌性。
加工肉在生产过程中可能产生致癌物质,如亚硝酸盐、多环芳烃和杂环胺等。此外,部分食品生产厂家还经常将亚硝酸盐作为防腐剂或着色剂进行添加。
高糖类
常见食物:含糖饮料、面包糕点等。
长期大量摄入高糖食物可能会导致肥胖、糖尿病等慢性病,还会影响体内代谢和激素水平,增加患癌风险。
隔夜菜
一般来说,放置时间超过8~10小时的菜,都属于隔夜菜。叶类及绿色蔬菜在放置过程中可能会产生致癌物,经常吃不利于身体健康。
一顿健康的餐食包括什么?
蛋白质、碳水化合物、脂肪是人体日常所需的三大营养素,在饮食中要优先保证,才能确保营养摄入均衡。
优质蛋白
蛋白质是身体的重要组成部分,可以帮助修复身体组织,增强免疫系统,并提供持久的能量,建议选择禽类、鱼类、豆类、蛋类或奶制品等。
中国营养学会曾对常见食物进行了营养评价,选出了排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”(详见表格)。
富含纤维的碳水化合物
建议选择燕麦片、糙米、玉米、土豆、红薯等主食,可以帮助维持血糖稳定,提供能量,并促进肠道健康。
适量脂肪
脂肪不仅能为人体提供能量,还可促进维生素和矿物质的吸收,但要注意选择健康的脂肪,如橄榄油、鱼油、坚果和牛油果等。
做好6件事,远离癌细胞
每种癌症的发病机制不尽相同,除了调整饮食,日常生活中做好下面几件事,也能降低癌症风险。
1.远离11种病原体
目前,有11种病原体被国际癌症研究机构认定有致癌性:
1种细菌:幽门螺旋杆菌;
7种病毒:乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒(HPV)、EB病毒、艾滋病毒(HIV)等;
3种寄生虫:泰国肝吸虫、华支睾吸虫(肝吸虫)、埃及血吸虫。
预防生活中常见感染,建议及时接种疫苗,如HPV疫苗可预防宫颈癌、EB疫苗可预防鼻咽癌、接种乙肝和丙肝疫苗可预防肝癌等。
2.戒烟限酒
戒烟对任何年龄阶段的人都有益。有研究显示,如果在40岁以前戒烟,可以夺回至少9年寿命。
成人饮酒,一天最大的酒精量建议不超过15克,相当于450毫升啤酒(4%),150毫升葡萄酒(12%),50毫升白酒(38%),30毫升高度白酒(52%)。但即便少量饮酒也会增加某些癌症发生风险,为预防癌症,不建议饮酒。
3.控制体重
超过20种不同类型的癌症与肥胖有关,其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。
4.坚持运动
建议成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动,或75分钟高强度运动;或等量的两种运动组合,以预防癌症。
5.做好防晒
约86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌与太阳紫外线辐射有关。因此,做好防晒是降低皮肤癌风险的最有效方法。可在阳光特别强烈时减少外出,或做必要的防晒措施,防止晒伤。
6.进行癌症筛查
对大多数癌症来说,及早发现并治疗有益于提升生存率,提高患者生活质量。建议定期进行以下癌症的筛查:乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌及丙型肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查。
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