讲真，怀孕真不是一件简单的事，有人“无心插柳柳成荫”，有人“千呼万唤也不来”。其实想要高效完成“造人”KPI，除了幸运成分，掌握方法更重要。

“排卵日”怎么测算？

备孕的姐妹都知道，开启备孕之旅，测排卵就是一场必修课。

如何精准测算自己的“排卵日”呢？方法有以下几种：

① 月经周期推算

如果月经周期规律（通常为28天），排卵日通常在下次月经前14天左右。如，周期为28天，月经第一天后的第14天可能是排卵日。

图片来源于“太帅图库”

② 基础体温法

每天早晨醒来后测量体温并记录。排卵后，体温会略微上升（0.3~0.5℃），持续到下次月经前。

③ 宫颈黏液观察法

接近排卵时，宫颈黏液会变得清澈、弹性增加，类似蛋清，拉丝度较高。

图片来源于“太帅图库”

部分女性在排卵期会有轻微腹痛、乳房胀痛或性欲增强等症状。

④ 排卵试纸

通过检测尿液中的黄体生成素（LH）水平来判断。LH水平在排卵前24~48小时达到高峰，试纸呈阳性时，提示即将排卵。

⑤ B超监测法

即通过阴道B超来观察卵泡的生长、发育及卵子的排出，一般每个周期监测3-4次。

虽然这种方法比较麻烦，但却是最准确、最直观的方法，适用于一些平素月经紊乱、患有排卵障碍等疾病的女生。

抓住最佳受孕时机

知道大概哪一天是你的“排卵日”之后，就可以开始同房啦！

因为卵子排出后只能在体内存活12~24小时，而精子在女性体内可以存活2~5天。

因此，最佳同房时间如下：

①排卵前2-3天

精子可以存活较长时间，提前同房有助于精子在卵子排出时等待受精。

②排卵日当天

卵子排出后的12~24小时内是受精的最佳时机，此时同房怀孕几率最高。

③排卵后1天

卵子仍有受精能力，但几率逐渐降低。

注意！过度频繁的同房可能降低精子质量，频繁清仓可能导致“货源不足”。因此，对于孕前检查正常且月经规律的育龄期夫妻，建议一周均匀安排2~3次同房。

备孕是一段充满期待与准备的旅程，希望每一位准父母都能以积极的心态和科学的方法迎接新生命的到来，拒绝焦虑！！！