“哎我最近好困啊，可能湿气重吧……”

“哎我湿气好重，头发很容易油！”

“医生，能不能给我开点祛湿的药啊？”

有多少人但凡身体有点不舒服，就会猜想自己是不是“湿气重”。尤其是入梅以后，感觉浑身上下都湿哒哒，简直是湿气重重重重重。

入梅以后，“湿热”会趁机悄悄跑进我们的身体里“搞破坏”。湿气滞留体内会影响身体的新陈代谢，导致一系列不适症状。

那么该如何判断自己体内是否湿气重？是否需要祛湿呢？

湿气重的身体症状

表现：舌苔腻（白色或微黄）、舌边有齿痕；

原因：湿气阻碍脾胃运化，湿气蕴久化热。

表现：身体沉重，困倦乏力；

原因：湿气困阻经络运行，清阳之气不能上升濡养头目

表现：食欲不振，腹胀，大便稀溏粘腻，容易粘在马桶上。

原因：湿气侵犯脾胃，影响脾胃运化。

表现：面部或头发容易出油，皮肤易长痘、湿疹或水疱；

原因：湿气阻滞气血运行，影响皮肤代谢与呼吸。

表现：身体浮肿，尤其是下肢易浮肿。

原因：湿气导致水液代谢障碍，水湿停滞在体内。

易导致湿气重的日常状态

表现：长期居住在潮湿环境，如一楼或潮湿地区，缺乏阳光照射；

原因：外界湿气容易侵入体内，加重湿气症状。

表现：饮食偏好油腻、甜食或生冷食物；

原因：上述食物损伤脾胃运化功能，水湿内生，导致湿气加重。

表现：长时间坐着或躺着，缺乏运动；

原因：运动量少，气血运行不畅，脾胃功能减弱，无力运化水湿。

如果出现以上3项及以上症状，且持续时间较长，那么很可能体内湿气较重，需要采取以下几种祛湿措施：

饮食调理

湿气重，可以多吃健脾祛湿的食物，如薏米、红豆、茯苓、山药、冬瓜等。少吃油腻、甜食和生冷食物，避免加重湿气；也可以进行艾灸、拔罐等中医理疗。中医师为大家整理了几种简单易行的养生茶配方，用普通的玻璃养生壶或者陶瓷罐煮一煮就可以：

红豆薏米茶

材料：红豆9克、薏米12克、佩兰3克、山楂9克。

功效：利水消肿、健脾祛湿，特别适合容易水肿、湿气重的人群。

菊花茯苓茶

材料：菊花6克，茯苓12克，决明子9克。

功效：清肝明目、利水渗湿，这款茶能够缓解水肿、眼屎多、眼睛酸胀等症状，还能提神醒脑。

竹叶茅根茶

材料：竹叶6克、白茅根12克、淡竹叶6克，灯心草2克根。

功效：清热利尿、清心安神，特别适合心烦意乱、小便涩痛的人群。

茯苓鲜皮茶

材料：茯苓12克，白鲜皮3克，地肤子6克，甘草3克。

功效：健脾利湿，清热止痒，特别适合皮肤瘙痒、容易长湿疹的人群。

生活方式调整

适量运动

每天进行适量的有氧运动，最好选择一早一晚，如散步、慢跑、瑜伽、跳操、打球等。运动可以促进脾胃运行，帮助湿气排出。

改善环境

保持居住环境干燥通风，避免长时间待在潮湿环境中。天气好时，多晒被子和衣物，减少湿气滋生。

规律作息

保证充足的睡眠，避免熬夜，让身体得到充分的休息和恢复。

调整心态

心情不好也会影响身体的气血运行，让湿热更容易“趁虚而入”。因此，我们要学会放松心情，遇到不开心的事情，要学会化解。比如到公园里走走，抱抱大树；或找朋友倾诉；或者看看书、听听音乐。