本期专家

石焱

西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院针灸推拿科副主任、副主任中医师

个人简介

从事临床工作20余年，以“针药并用，培土生源”的学术思想为宗旨，擅长以针药并用调节颈肩腰腿痛、睡眠障碍、消化不良、慢性疲劳综合征、月经不调、痛经、经期头痛、乳腺增生，女性更年期综合征、儿童青少年生长发育、学习困难等内科、妇科、儿科疾病；擅长运用微针针刺配合辨证论治改善痤疮、斑秃、日光性皮炎、神经性皮炎、特应性皮炎、带状疱疹等皮肤问题。

本期看点

睡饱依旧累垮？小心慢性疲劳综合征缠身！

“病疲劳”与“生理性疲劳”易混淆，如何区分？

中医教你如何有效防范慢性疲劳综合征。

01

慢性疲劳综合征变“i人”

针灸治疗帮她“满血复活”

经过一夜睡眠，醒来依旧疲惫不堪？对于33岁的孙女士（化名）来说，这种挥之不去的沉重感，已经如影随形地困扰了她整整5年。

孙女士在高校任职，高强度的工作让她根本无法躺平，渐渐地入睡变得异常困难，常常在床上辗转反侧至深夜。更让她困扰的是持续的全身乏力，仿佛身体被掏空，做什么都提不起劲······

最近一年，这种情况更是雪上加霜，乏力感明显加重、胃口变差、大便偏稀，这些症状交织，让她苦不堪言。无奈之下，孙女士找到了杭州市第一人民医院针灸推拿科副主任中医师石焱。

“慢性疲劳综合征！从中医辨证角度来看属于气血偏虚兼有肝气郁滞。”石焱经诊断后说，并为其采取了针灸结合中药的综合治疗方案。

图片来源于稿源单位

“感觉整个人立刻开朗起来了，平时自己比较沉默寡言，那天针灸完回单位和同事滔滔不绝讲了一天话，把同事们都惊呆了。”孙女士说。

02

休息也填不满的累

要识别这几个“求救信号”

石焱指出，慢性疲劳综合征与一般的生理性疲劳不大一样。通常来说，生理性疲劳可在充分休息后缓解，而慢性疲劳综合征这种深度的疲惫感即使充分休息也无法消除。患者还容易出现抑郁、焦躁等情绪问题。

临床中好发年龄在40—60岁，脑力劳动者多于体力劳动者，其中年轻人较为常见，尤以女性患者居多。

那么，我们该如何更准确地判断自己是否处于慢性疲劳综合征的“能量黑洞”中呢?

在排除了其他疾病（如甲状腺问题、贫血、睡眠呼吸暂停等）的情况下，如果你的疲劳感持续或反复发作长达6个月甚至更久，同时伴随有以下症状4种及以上者，则需要高度警惕慢性疲劳综合征的可能性，应尽快就医。

①神经精神症状，如短期记忆下降或无法专注、抑郁、思考能力减退等；

②咽喉疼痛；

③颈部及腋下淋巴结肿大；

④肌肉酸痛；

⑤无红肿的多关节疼痛；

⑥新发头痛；

⑦睡眠质量下降，睡眠不能有效缓解疲劳；

⑧脑力及体力活动后疲劳，持续时间超过24小时。

03

中医防治有妙计

5个穴位锁住你的元气

慢性疲劳综合征当前缺少明确的治疗药物，根据丰富的临床经验，石焱强调中脘、气海、关元、足三里、地机5个穴位是慢性疲劳综合征防治的要穴，治疗之余通过按摩或艾灸上述穴位亦可有效改善疲劳等症状。

中脘、气海、关元：位于腹部前正中线上，自我保健按摩时以手掌侧面小鱼际处为施术部位，从中脘从上至下掌推至关元，每日推49次。

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足三里、地机：位于小腿处，左右对称，按摩时用两只手的拇指指端分别按压住两腿的足三里穴或地机穴，指端位置不动，用力由轻渐重，连续而均匀地用力按压。每个穴位按压1分钟。

04

医生教你三招

让身体科学充电、持久续航

人体不是永动机，也要“充电”休息！除了接受专业治疗，生活方式的调整也很重要，石医师送上个人调护指南。

药膳调理：宜选用益气健脾的食物，如南瓜、山药、薏米、大枣、芡实、莲子、白扁豆、鸡蛋、牛肉等。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物，少吃生萝卜等耗气的食物。

起居调理：提倡起居有常、劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免出汗时受风，居室环境应采用明亮的暖色调。

情志调养：日常生活中宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。