专家在身边丨疲惫、胸闷以为是太累，结果心脏骤停！很多人都没当回事
你知道吗？人体最先开始衰老的器官是心血管，上楼费劲、走路气喘、莫名胸闷疲惫这些症状很可能是心肺功能出现了问题。40多岁的周女士（化名）因此导致致命危机一步步接近，甚至心脏一度骤停！
本期专家
王赛英
杭州市第一人民医院下沙院区（杭州市康复医院）康复医学二科负责人、主任医师
个人简介
擅长心肺康复、重症康复（如呼吸机脱机困难、气切堵管、心衰、呼衰），各种疾病合并心肺合并症的复杂康复，各种急慢性疾病恢复期、衰弱人群和老龄人群的综合评估和康复，各种亚健康状态的心肺功能评估和促进。
常年疲惫胸闷
突发心脏骤停
近几个月，周女士总感觉浑身乏力，夜里平躺睡觉时胸闷，甚至呼吸困难，只能坐起来才能勉强透气。以为只是劳累过度，想着买台氧气机睡前吸吸氧就好。
结果，某天下班后，丈夫回家，发现熟睡的妻子怎么也叫不醒，还伴随小便失禁。
家人立刻拨打120，送医途中，周女士突发心跳呼吸骤停。抵达医院后，呼吸机、ECMO、血滤机悉数上阵，总算将她从生死边缘拉了回来。
原来，周女士9年前就确诊多发性肌炎，一直靠药物控制病情。心肌与膈肌受到长期慢性损伤，最终诱发严重的心脏衰竭、呼吸衰竭。
后续，周女士在杭州市一医院下沙院区接受康复治疗。
“多发性肌炎并不罕见，但很多人对它陌生。早期症状常是乏力、肌肉酸痛，极易被忽视。”
心肺康复科负责人王赛英主任医师强调，当出现不明原因的持续疲劳、活动后气喘、夜间无法平躺睡觉时，必须排查心脏和呼吸肌肉是否受累。
王医生带领的康复团队为她量身定制了长短结合的个性化康复方案，周女士逐步实现自主活动、正常说话行走、心肺功能改善。
什么是心肺功能？
如何测试自己的心肺功能？
心肺功能是指人体心脏泵血、肺部气体交换以及血液循环系统输送氧气和排出二氧化碳的综合能力。
对人体而言，心肺功能是体能提升、身体康复的基础，直接决定人体的活动能力与身体状态。
大量临床研究也已经证实，提升心肺功能，能够守护心血管健康、增强身体免疫力，更是帮助大众延缓衰老、维持身体活力的优质方式。
2个方法自测心肺功能：
爬楼测试：以正常速度爬3层楼（约60级台阶），爬完后观察身体状态：如果没有明显上气不接下气、气喘吁吁和胸闷、胸疼等不适，证明心肺功能基本在正常范围内。
憋气测试：深呼吸后屏住呼吸，时间大于40秒则肺功能较好；30~40秒为正常范围；20秒以下，证明心肺功能可能较弱，建议进一步评估。
4个简单实用方法
日常养好心肺
想要守住心肺健康，科学训练是关键。无论是亚健康人群、慢病患者还是中老年人，都可以根据自身情况，选择适合自己的训练方式。
01有氧运动
如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周3~5次，每次持续30~60分钟，能够有效改善心肺系统的整体功能。
建议强度达到最大心率的60%~70%，感觉微喘但能正常交谈。
粗略估算：最大心率 ≈ 220 - 年龄。
02高强度间歇训练
在短时间内进行高强度运动，然后配合休息或低强度运动，可以很好地刺激心肺功能上限，迫使身体在短时间内摄取和利用大量氧气，提升最大摄氧量。
例如冲刺跑30秒，然后慢走或休息1分钟，重复6~8组。
03力量训练
深蹲、卧推、硬拉等复合力量动作能增强肌肉质量，提高氧气利用效率。
可以选择6~8个动作（每组12~15次），建议每周2次，每次20分钟。
04呼吸训练
腹式呼吸：吸气时鼓腹（非挺胸），呼气时收缩腹部，每天5分钟。
缩唇呼吸：用鼻子吸气2秒，缩唇如吹口哨般缓慢呼气4秒。
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