今天上午，杭州发布今年首个高温橙色预警，主城区大部分街道最高气温可达38℃左右，对于“不得不”出门的人来说，如果出现了“头晕、大量出汗，感觉非常渴、身体没有力气，注意力也开始涣散……”这些症状，一定要引起警惕，你很可能是先兆中暑了！中暑一旦发生，接下来应该怎么办？杭小康带你学习。

什么是中暑

中暑是人体长时间暴露于高温、高湿环境，或剧烈运动后体温调节功能失衡引发的急性疾病。

当核心体温超过40℃时，器官可能受损，严重者（如热射病）死亡率高达50%以上。

中暑的高危人群

1. 户外劳动者：建筑工人、外卖员等夏季午后作业者等。

2. 特殊体质人群：老人（体温调节能力下降）、儿童、肥胖者（散热困难）等。

3. 密闭空间滞留者：如未开空调的车内（车内温度15分钟可升至60℃）等。

中暑的「危险信号」

高温会增加汗腺的工作量，大量出汗易导致人体脱水和电解质紊乱，从而导致中暑症状。

先兆中暑（及时处理可恢复）：大量出汗、口渴乏力；轻微头晕、注意力涣散；体温＜38℃。

轻度中暑（需医疗干预）：面色潮红/苍白；躯干皮肤灼热，四肢湿冷交替；脉搏＞100次/分；体温＞38℃。

重度中暑（立即送医）：意识模糊/抽搐；无汗（典型热射病特征）；重症可能出现喷射状呕吐； 体温＞38℃，严重者最高可达42℃以上。

中暑了怎么办

当出现轻微的中暑症状时，我们应立即转移至阴凉的地方，还可以运用中医手法缓解。

合谷穴

位置：在手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。

按摩方法：用拇指指腹垂直按揉，力度稍重，有酸胀感，可分别按压左右两手，每侧1-3分钟，可清热解暑，通络止痛。

内关穴

位置：在前臂内侧，腕横纹中央上2寸（约三横指）。

按摩方法：用拇指指腹顺时针按揉，力度适中，有酸胀感，每侧2-3分钟，起到宁心安神，镇惊止痉，缓解恶心作用。

曲池穴

位置：屈肘时肘横纹外侧端凹陷处。

按摩方法：用拇指垂直用力按揉或点压，有酸胀感为宜，每侧2-3分钟，也可用食中两指进行揪按，可起到清泄肺热作用。

印堂穴

位置：在额部，两眉头之中间凹陷处。

按摩方法：可用拇食两指提捏起皮肤，并稍用力按捏数秒，可出现痧印，起到疏风清热，宁心安神的作用。

当发生紧急情况时，应遵循以下急救法则：

转移：立即将患者移至阴凉处（树荫/空调房），解开衣领等。

物理降温：用温毛巾擦拭腋窝、腹股沟等大血管处，必要时可冷敷（应避免心前区、腹部、足底及枕后等部位），冷敷时应注意避免冻伤。

补液：意识清醒者少量多次饮用含盐饮料。

呼救：如患者已经昏迷，则应立即帮助其侧卧防窒息并拨打120。

与此同时，也可按压患者水沟穴（人中）、中冲穴缓解症状。

水沟穴（人中）

位置：在面部，当人中沟的上1/3与下2/3交点处。

按摩方法：用拇指指尖有规律地垂直用力掐按1-2分钟，用力可稍重，起到开窍苏厥，清热祛风的作用。

中冲穴

位置：在手中指末节尖端中央

按摩方法：与水沟穴类似，用指尖掐按，力度适中，每次按压5-10秒钟后放开，重复数次左右，必要时可进行放血（建议由医生操作），起到开窍醒神，清心泄热的作用。

如上述中医手法均无法缓解，建议及时就医！

如何科学预防中暑

时间管理：高温期间尽量避免10:00-16:00外出，户外工作建议每1小时休息15分钟。

防晒管理：涂擦防晒霜，穿着可选择浅色UPF50+防晒衣（浅色衣物反射率比深色高），戴宽檐帽。

饮食管理：每日饮水量≥2000ml（尿量淡黄为达标），多吃西瓜、黄瓜等高水分食物。

重要提醒：

中暑后48小时为危险期，即使症状缓解也需密切观察。

老年人若出现行为异常（如突然健忘、暴躁等）也可能是中暑前兆。